CR du Bosca Trail 22km

Depuis le trail de Mimizan et mes 2 duathlons au Pays Basque fin avril, je n'avais pas remis de dossards, mais ce n'est pas l'envie qui manque. La saison de duathlon étant finie, et comme je n'ai toujours pas re-envie de nager, je pense qu'en triathlon, la saison sera maigre... Donc je me rabats sur les trails, ce ne sont pas les courses qui manquent !
Ce weekend j'avais la possibilité de m'aligner sur le Bosca Trail, à environ 40' de chez moi. Il y avait un petit de 12km et un plus long de 22km. 500m de D+ sur le 12 et 750 sur le 22. A priori plutôt roulant sur le 22 du coup, mais c'est quand même celui là qui avait ma préférence, comme j'aimerais faire un peu plus long si je trouve des épreuves cet été. Avant de m'inscrire, je regarde quand même la liste d'inscrits pour voir si je reconnais des noms, et bingo, je reconnais mon ancien coéquipier chez les Givrés Florent, qui court bien, qui m'avait battu l'année dernière sur le Lamark Trail. Il est inscrit sur le 22, et comme il n'y a pas trop de monde, je suis content car ça me donnera sans doute un bon adversaire et un point de repère. Le matin, je vois également que Clément, de Billère Triathlon, s'est inscrit, un régulier du VautourMan, et qui a bien progressé à pied puisqu'il a signé en début de saison un sub 33'30 sur 10km FFA (donc mieux que moi pour ceux qui suivent). Florent, lui a signé 33'12 sur le 10km de Valence en début d'année, et 33'17 sur le 10km FFA à Ibos fin 2021 (que j'avais également fait, CR ici), et il se met un peu plus au trail dernièrement j'ai l'impression.
Les semaines avant, l'entrainement c'était un peu n'importe quoi, avec des grosses séances sur quelques jours, puis 4 jours sans rien, mais je continue à faire ce dont j'ai envie à l'entrainement sans plan précis. J'ai quand même l'impression qu'à pied ce n'est pas trop mal, j'ai réussi quelques jours avant un 12*800 en 2'40 r=1'15", proche des mes meilleurs séances (même si celle-ci effectuée sur tapis avec la précision de la vitesse approximative...). 

La course est à 18h, je suis relativement confiant, mais je pense que la lutte avec Florent sera difficile. Je me dis que Clément est sans doute moins à l'aise sur trail, car il ne me semble pas l'avoir vu souvent en faire, mais je me méfie également. A part eux, je ne reconnais personne avec qui j'ai l'habitude de courir.
Je m'échauffe un peu avant, et je vais reconnaitre le début du parcours. Après 700m de faux plat montant, où je me sens vraiment à la ramasse à 12km/h (d'où l'intérêt de s'échauffer), la partie trail commence, et c'est une montée très courte mais très raide, dans la glaise ! Quasi impossible de monter ! J'essaye de prendre des repères pour poser les pieds, mais c'est très très glissant, on doit s'accrocher aux plantes, aux herbes, à tout ce qu'on trouve, pour pouvoir monter. Ensuite petit faux plat puis ça remonte dans la boue pareil !
Bon, heureusement que j'ai repéré quand même. Je cherche un bâton assez solide pour pouvoir m'appuyer dessus, et je le dépose contre un buisson juste avant la montée. Comme ça, quand je passe, je le choppe, et je pourrai m'en servir pour monter :-)

Je retourne sur la ligne de départ après quelques accélérations, mais j'ai l'impression de pas avoir trop récupéré de ma semaine d'entrainement... On verra bien.
Au départ, ça part assez vite, mais ça se calme très vite aussi, et je me retrouve 2ème au bout de 200m. A son habitude, Florent est parti derrière, et je ne connais pas le premier. J'avais prévu de pas trop en mettre au début pour rentrer tranquillement dans la course, mais décidément, je n'arrive pas à partir tranquille ! Les sensations mauvaises de l'échauffement sont partis, je me sens pas mal. J'essaye de passer premier mais le gars accélère un peu, alors je me recale derrière, puis il ralentit un peu et je passe au train. J'entends quand même un troupeau derrière moi et un gars qui dit "3'06/km, on part un peu vite, non ?". Moi je regarde pas ma montre mais je n'y crois pas une seconde, en faux plat montant assez marqué. Effectivement, l'autre répond "J'ai 3'40", ce qui me parait bien plus proche de la réalité. 

départ !

On arrive à la partie trail, que j'entame en premier, et ça glisse bien ! Je choppe mon bâton, et je peux m'aider pour monter. Je suis content d'être premier comme ça je vais où je veux. Malgré le bâton, c'est pas facile, et surtout je monte comme un dératé, sans trop faire gaffe. Une fois passé le plus dur, je peux jeter mon bâton sur le coté, mais je suis déjà bien occis ! Florent derrière moi me dira à la fin de la course qu'il était dégouté quand il m'a vu prendre le bâton ! Mais ouais, yen a la dedans, et pas que dans les jambes :-) ! Bref, ça m'a pas fait gagné grand chose, mais j'étais fier de moi quand même pour cette petite idée !

Je n'ose pas imaginer comme ça a du être dur de monter derrière, en troupeau, ça devait glisser de partout ! 
Moi j'essaye de récupérer, je sens qu'il y en a derrière moi, mais je ne regarde pas. Ca continue de monter mais sur un revêtement moins glissant et j'arrive à faire un trou. Et voilà, j'avais prévu de partir tranquille, et je me retrouve à attaquer et faire le break en un km ! Maintenant faut assumer, et je continue sur mon rythme. J'avais vu que la majorité du D+ était sur les 10-12 premiers km, et le speaker nous avait prévenu que vers le 7ème km, il y avait un km infect de glaise avec devers et glissades assurées. Je n'ai pas vraiment de plan d'attaque, mais je suis clairement en sur-régime, et j'espère que derrière aussi ils le sont. Après la première montée, il y a une bonne descente, et j'entends qqun pas loin derrière qui revient fort. Pourtant j'ai l'impression de pas trop mal descendre ! C'est Flo qui revient comme une balle. En bas de la descente il est revenu sur mes talons. On s'encourage et je lui demande s'il connait le parcours, car il vit pas loin, mais il me dit que non. Pour un gars qui vient de la route, il descend super bien ! Je n'ai pas envie de revivre la même chose que le Lamark Trail, où je prenais de l'avance sur chaque montée, et Flo me reprenait sur chaque descente !

On remonte direct après la descente, et je reprends mon rythme. J'ai un peu récupéré sur la descente et j'essaye de bien monter. J'ai l'impression de pas être très bien, mais Flo lâche de nouveau derrière. Même si c'est dur, j'essaye de continuer avec le même rythme, qui me parait pas super, mais qui est suffisant pour creuser l'écart. A chaque tournant, j'ai envie de voir la bascule, mais ça monte encore. Je me rassure en me disant que derrière ça doit couiner encore plus, et que plus ça monte, plus je creuse l'écart (j'espère !). Enfin on arrive en haut et on bascule dans la descente direct. Elle est moins longue et je suis content car cette fois-ci Florent ne revient pas, même si je l'entends pas loin. De nouveau petite montée petite descente, et on arrive au premier ravito, où je m'arrête pour prendre un coca et remplir ma gourde. Ca prend un peu plus de temps que ce que je voulais car le bénévole remplit minutieusement et à ras bord ma gourde, alors que je ne voulais que quelques centilitres, mais je repars quand même avant d'avoir entendu Florent derrière. Vu mes autres courses de trail et en voyant ce que font la plupart des autres, j'avais décidé de m'arrêter, car fnalement on perd 5-10s, mais on fait une mini-récup et surtout on peut boire plus qu'une gorgée à l'arrache si on prend un gobelet en courant. Finalement je me serai arrêté qu'un dizaine de secondes.

On attaque ensuite la partie hyper glissante, et je manque de me casser la gueule plusieurs fois, mais j'ai l'impression d'être efficace quand même. Derrière je n'entends personne, et je me dis que j'ai du faire le trou. C'est un longue descente, et je suis content de sortir de ce marécage sain et sauf. A la fin de la course, Flo me dira qu'il était revenu pas loin à ce moment là, mais moi je ne l'avais pas entendu, et je pensais avoir au moins 30s d'avance voire plus. En vrai, d'après Strava, il n'y avait qu'une quinzaine de secondes. Encore une belle montée qui me permet de refaire le trou, jusqu'à présent je n'ai pas encore marché sur les montée, et on arrive au 10ème km. Vu les 22km et seulement 750m de D+, je m'étais dit que je pourrai essayer d'aller chercher les 14-15km/h de moyenne, mais je ne suis qu'à 12km/h pour l'instant.
En haut de la cote aux 10km, j'avais environ 1' d'avance sur Flo (mais je ne le savais pas), et il a un peu craqué à ce moment là. Sur la descente qui suit, je perds moins de temps que d'habitude (d'après strava). Moi je suis seul depuis un moment, je ne sais pas si Flo est loin derrière, mais quand il y a des bénévoles ou spectateurs qui applaudissent, j'essaye d'écouter pour voir quand ils recommencent à applaudir après moi, pour voir si le 2ème est loin, et j'ai l'impression qu'il n'est qu'à 30s-1'. Et comme je commence à fatiguer sérieusement et qu'il reste 10km, je me fais du souci.

sur une des montées, sans doute vers le 10ème km

Je sais néanmoins que les 10 derniers km ont bien moins de D+. La dernière grosse montée est difficile, je commence même à marcher sur les forts pourcentages. Je saute le 2ème ravito car j'ai encore de l'eau dans ma gourde.  Je passe mon temps à regarder mon allure moyenne, et je vois que la moyenne s'améliore petit à petit. Je me fais quelques petits calculs de tête pour essayer de savoir combien de temps je vais mettre pour boucler les 22km, et je me dis que ça va être jouable entre 1h43' et 1h45'. Bien plus lent que ce que j'espérais donc (entre 1h30 et 1h40), mais vu les conditions boueuses, ce n'est pas surprenant. Je compte les minutes donc, avant d'arriver au bout, et je sens que je ralentis. Il me reste une trentaine de minutes, et à ce moment, je pense avoir 1' d'avant, donc c'est vite fait de les perdre. 

Je me surprends aussi à chantonner en boucle dans ma tête une chanson des Me First and the Gimme Gimmes dans ma tête ! C'est bon ça ! Bon, je retourne quand même le disque pour en écouter une autre, et c'est reparti. Pour les incultes du Punk Rock, voilà les 2 chansons : https://www.youtube.com/watch?v=wWZtPKTpOEo et https://www.youtube.com/watch?v=yWCaHRV32YY  . Voilà, c'était la minute culture.

Enfin on arrive à un bout de plat, où j'essaye tant bien que mal de relancer. Mon allure est maintenant à 4'45/km, mais il reprend une gifle sur une montée bien raide aux 16km, où je dois marcher de nouveau. Je m'arrête brièvement au dernier ravito où cette fois je ne lâche pas ma gourde pour pouvoir partir avant que le bénévole ait fini de la remplir :-) !
La fin est sympa, un peu sur les crêtes, plus sec, avec moins de D+. Je me force à bien appuyer encore, et je n'ose pas encore trop croire à la victoire, je me dis que si Flo est en forme, il peut encore revenir. Je compte les derniers km, ça se rapproche, et au 19ème, je me dis que ça doit être bon, mais je ne me souviens plus du parcours, et j'ai peur d'avoir à faire une dernière grosse montée, qui risque de m'achever. J'ai les muscles bien tétanisés, sans doute de devoir faire pas mal d'efforts parasites pour ne pas glisser, et les nombreux appuis fuyants que l'on devait prendre. Au 20ème, une bénévole nous dit : "ça descend jusqu'au bout !" Hallelujah ! La délivrance. J'entends le speaker, je me dis qu'on doit pas être loin, et qu'il n'y aura sans doute pas 22km.

Je descends le plus vite possible, en me disant que peut être Flo est encore derrière. Sur cette dernière partie on court avec les gens du 12km, qui sont partis 15' après nous, et certains terminent aussi. Enfin un peu de monde à doubler ;-) ! Je me fais plaisir sur les 500 derniers mètres, et je finis très fort. Les gens reconnaissent que je suis premier du 22km (pas évident car il y avait d'autres coureurs autour), et j'ai eu droit à une belle arrivée.
Je finis très content, l'impression d'avoir fait une belle course, et j'attends le 2ème. Je l'attends à le voir rapidement, mais personne n'arrive. Bon, je discute un peu avec le journaliste de la République des Pyrénées, et le speaker, puis je vais un peu au ravitaillement. Je reviens sur la ligne d'arrivée, toujours personne. Mince, je commence à croire que j'ai peut être coupé à un endroit, car je n'ai que 20,8km à ma montre. Enfin, Flo arrive, 5'48" derrière ! Incroyable ! Clément arrive à son tour 1' derrière. Après avoir fait la photo, je rallonge un peu en faisant la course en sens inverse, et c'est l'occasion d'encourager les coureurs, et de leur donner des indications sur le nombre de km restants ;-)

Donc en fait, Flo est resté pas loin pendant 10-12km, puis après il a lâché pour assurer la 2ème place. Assez classique, et c'est un peu le but quand on part fort, le but est d'écœurer les autres pour qu'ils n'espèrent même plus te rattraper, alors que t'as aussi mal qu'eux. Donc il a perdu 4-5min dans les 6-8 derniers km. J'ai déjà été à sa place lors du trail à Nousty où j'ai perdu 5' en 15km après être pourtant resté avec le premier pendant plus de 5km (CR ici). Une fois que tu l'as plus en vue, c'est difficile de garder le même rythme.
Sur un trail, difficile de juger son effort par son allure, mais j'étais en 4'41/km, donc un peu moins de 13km/h. Etant donné le D+, je visais bien mieux, mais avec la boue et les descentes pas forcément hyper techniques, mais très raides, ce n'était pas idéal pour aller vite. A Nousty par exemple, j'étais en 4'32/km pour 20km et 600 de D+. 
En regardant les résultats, j'ai vu que les 4/5/6ème sont arrivés avec 15-16 minutes de retard ! Pourtant en regardant leur résultat, ils ont déjà fait quelques jolis résultats. Ca me conforte dans mon ressenti que j'ai fait une très belle course !

Je ne sais pas quelle sera la prochaine, mais je vais essayer de continuer à m'entrainer pendant l'été, malgré la prépa du VautourMan, et faire quelques trails en été à définir, et finir ma saison en octobre, si je suis encore en forme essayer de battre mon 33'35" sur 10km. Je me dis qu'il doit y avoir moyen !
En trail, j'ai l'impression de pas être trop mauvais en descente, mais par rapport à Flo, si je regarde sur Strava, je perds sur les descentes un temps énorme, plus d'1min30" ! Après, peut-être aussi qu'il se donne tellement à fond sur les descentes qu'il perd de l'énergie, mais sur ce type de descente, c'était tellement raide que c'est plus le "courage" de prendre de la vitesse, et avoir des appuis surs et une confiance en soi au top pour oser s'engager. A travailler donc !

Les résultats ici