CR duathlon Aoiz 2023

Le lendemain du duathlon de Zizurkil, je suis donc à Aoitz, en Navarre pour la 2ème épreuve du weekend. Le parcours est finalement assez similaire à Zizurkil. Une course à pied avec une belle bosse (environ 20m de D+ sur 300m mais avec environ 100m à 9%), sinon que du faux plat (60m de D+ en tout sur 5km, exactement pareil qu'à Zizurkil, mais à Zizurkil, tout le D+ était sur la bosse).
Le vélo est incroyable : 4 boucles avec une belle bosse au milieu. Très peu de plat, et même un peu de pavé. On passe sur une route normalement réservée au réseau électrique, et par dessus un barrage d'eau, où se trouvent les pavés, en assez mauvais état. Mais des vues magnifiques.

Le matin, je me réveille tôt, petit déjeuner : 1 banane et plein de madeleines :-) ! et je peux faire un petit réveil musculaire et reconnaitre bien tout le parcours, et même 2 fois la descente, qui sera bien rapide avec des belles courbes, et je sens que je perdrais du temps sur les descendeurs, car je vais être obligé de freiner quand eux arriveront à passer à fond je pense... Sur la partie pavée, je vois que sur la droite de la chaussée, il y en a presque plus, mais c'est du gravillon. C'est un meilleur rendement j'ai l'impression, mais peut être plus de risques de crevaison...

Pendant l'échauf vélo et CAP, je me sens vraiment pas bien, le souffle court, la puissance faible, et je crains un peu ce qui va se passer. On est très peu, une cinquantaine, mais j'espère qu'il y aura quand même du niveau devant, et je vois qu'il y a 4/5 gars du club Hirru Herra, qui avaient mis 3 dans les 4 premiers à Estella, et j'espère qu'ils seront forts. Je me mets pas trop d'objectifs, mais je me dis qu'un top 10 devrait être jouable, même si je suis fatigué de la veille. Je crois pas trop au podium, mais on ne sait jamais.
On poireaute plus de 15-20' en attendant que les secours, en retard, arrivent, pour lancer la course. Ca me dérange pas trop, car je n'avais pas réussi à trop pousser la machine à l'échauffement, et je me dis que comme ça, tout le monde sera dans le même cas :-)

Ca me permet d'être aux premières loges pour assister au "show" du speaker, qui met des chansons sympas, des années 70 en gros, mais qui chante un peu dans le micro en même temps. Classic. 

Enfin, on donne le départ, et là, je suis très surpris, ça part tout doucement ! Je suis facile, et dans le groupe de tête. On arrive vite à la bosse, et ça monte au train. Je suis dans le groupe de tête qui s'est déjà détaché, on est 5. Pour l'instant je suis bien. On fait la descente, je suis toujours dans le bon coup. Puis on entame la remontée vers le départ pour le deuxième tour, sur le faux plat, et je sens que devant ça a vissé. J'essaye de m'accrocher mais petit à petit je cède un peu de terrain. Je veux pas me mettre dans le rouge. Du coup je suis 5ème et les 4 devant s'éloignent. Mais très vite, je reviens sur 2 devant qui ont sauté aussi, et on se retrouve à 3 derrière les 2 devant, pas trop loin. Je prend les devant et c'est moi qui fait le tempo. Le reste de la CAP se fera comme ça, en essayant de limiter les écarts avec les 2 devant.
J'arrive donc en 3ème position à T1, les 2 devant ne sont pas loin, à 15s devant. 

départ !

Même vitesse qu'à Zizurkil, 3'22/km, mais l'impression d'avoir géré, et le 2ème tour était même plus rapide d'une seconde que le premier. Première fois que je négative split... A méditer pour partir encore moins vite ? Car sur les premiers 500m, j'avais vraiment l'impression d'être tranquille (bien sur, avec l'adrénaline, on allait vite quand même, mais en terme de ressenti, j'avais vraiment le frein à main).

En terme de comparaison, beaucoup des premiers avaient fait Estella 2023, donc je peux regarder :  Ander, premier temps, m'a pris 17s cette fois ci et 12s à Estella. Markel était 4s derrière moi à Estella et 1s là. Miguel égalité à Estella et 1" derrière là. Joseba 23s derrière à Estella et 43" cette fois. David 27" derrière à Estella et 33" cette fois. Bref, cette fois, en terme de comparaison, c'est plutôt positif ! Va comprendre ! Peut être qu'avec une semaine sans courir avant Zizurkil, j'étais un peu rouillé, et que finalement j'étais mieux à Aoitz, malgré la fatigue ? Ou qu'on ne peut pas faire confiance aux comparaisons avec les autres, trop aléatoire !

Je fais une super T1, et cette fois je saute sur mon vélo et démarre nickel ! L'entrainement a payé. Je repars avec un gars de Hirru Herra, et je vois que derrière il y a quelques secondes avant les prochains. Devant je ne vois personne pour l'instant, mais la bosse arrive vite. On ne va pas très vite et je décide de rester derrière pour l'instant, je pense que ça va revenir de derrière de toutes façons, et il va falloir que je tienne dans la montée. Assez rapidement on se regroupe avant la montée, et on est un groupe de 4. En fait, un des 2 gars devant a fait une transition super longue et est ressorti avec nous. Il ne reste qu'un gars devant. Mais je ne suis pas sur à ce moment car on le voit pas tout près, et il y a d'autres cyclistes à coté, donc je comprends pas trop.
La montée, je suis super à l'aise, je reste dans le paquet, facile, et je comprends pas trop, je m'attends à voir des attaques mais rien ne se passe. La montée se passe en 2 stades, une première partie assez roulante à environ 50% pendant 1km, puis 500m en faux plat à 1-2%, et enfin gros coup de cul de 100-200m à plus de 10%.
Sur le faux plat, je passe devant, pour essayer d'aller un peu plus vite, car je comprends qu'il y a encore du monde devant, et je pense qu'on peut le reprendre, et vu que je me suis bien senti sur la montée, je peux peut être aussi durcir la course pour qu'ils soient moins fort sur la 2ème CAP. Mais personne ne passe devant, et on arrive au gros coup de cul. Là j'essaye de monter très fort car je ne veux pas me faire attaquer !

Donc je monte à un gros rythme et personne ne passe. C'est vraiment pentu et je reste les fesses sur la selle avec des gros coups de pédale et le corps qui bouge d'avant en arrière, du coup ma roue avant décolle par moment ! On arrive sur le barrage et les pavés. Pareil, j'appuie fort pour ne pas être attaqué, et je décide de passer sur la partie droite, avec un peu moins de pavé sur la fin. Juste après c'est la descente, donc le but est aussi d'attaquer la descente en tête et si je peux partir avec 1 ou 2 secondes d'avance, je dis pas non. Mais sur la descente je perds pas mal de temps, et je me retrouve un peu décroché. Ca va, je commence à être habitué et gros effort pour recoller avant qu'ils s'apercoivent que je suis derrière, mais c'est bon, ils se regardent et je reprends les opérations dès que je reviens dans le groupe... La fin de la boucle, on doit remonter sur une partie avec des petits pavés, sur une portion assez raide, mais bien sympa car avec pas mal de monde. On n'a toujours pas repris le gars devant mais je sens qu'on se rapproche et lui regarde derrière pas mal, il doit attendre qu'on le reprenne.

Sur le 2ème tour, je me sens super fort, on reprend le gars devant sur la montée, je monte à bon train pour voir si je peux faire craquer des gars, mais tout le monde suite. Du coup sur le faux plat, personne ne veut passer... Sur le gros coup de cul, bis repetita, je monte fort mais tout le monde tient. Et même histoire sur le pavé et la descente. On reprend une féminine sur la fin du tour, et c'est elle qui me prend un petit relais avant la dernière montée !
Je me fais le plaisir de passer sous l'arche à la fin du deuxième tour en première position ! Je sais pas si ça pourra encore m'arriver, alors je prends ce que je peux :-) !

Fin du 2ème tour, en tête sur la dernière montée.

Sur le plat avant la montée du 3ème tour, je demande un relais car je commence à me dire que je fais tout le travail ! Dans notre groupe, on a 3 du club Hirru Herri, moi, et un 5ème larron que je vois seulement quand il me double dans la descente, mais qui sinon ne prend pas un relais. Je commence à me dire que je vais pas les trimballer tous encore 2 tours, et je ralentis pour les laisser passer, mais rien ne se passe... Mais cette fois j'insiste, j'arrête de pédaler et me relève, obligé d'aller à 25km/h pour les voir enfin passer, 2 de Hirru Herri. Je vois qu'ils discutent un peu. J'aurais du me méfier !

Très vite après le début de la montée, il y a une attaque super franche ! J'hésite une ou 2 secondes car je suis devant et si j'y vais, tout le monde va prendre ma roue, mais en même temps, les autres sont de la même équipe, et le dernier n'a pas pris un relais et est sans doute limite. Je fais la plus grosse accélération possible, même si c'est pas mon fort, pour essayer de ne pas amener les autres avec moi, et j'appuie fort pour essayer de revenir. Je reviens petit à petit (avec les autres derrière moi...), mais je suis à bloc de chez bloc, et l'accélération m'a fait vraiment mal. Au bout de 30s, je suis presque revenu sur lui, mais je sens que je tiendrai pas beaucoup plus et je dois lâcher. Devant il prend rapidement du champs. Je sais que je suis coincé, plus personne ne prendra de relais, je n'essaye même pas et après quelques secondes de récup, j'essaye de monter à bon train.

Pour essayer de le suivre, j'ai quand même sorti plus de 35" à 470w, et enchainé sur le reste de la montée à 290 watts ! Ce sont pas des efforts que j'ai trop l'habitude de faire !

Après avoir amené le groupe sur le faux plat, et entamé le coup de cul, ça rattaque à bloc, et je suis cuit ! Cette fois je n'essaye même pas, et les 2 autres me passent devant. Je me dis que je me suis bien fait avoir et que pendant les 2 premiers tours, ils étaient juste en train d'attendre la "vraie course" : les 2 derniers tours ! Mais je m'accroche comme je peux et réussit à rester avec les 2 autres. Mais un autre s'est échappé devant. Je n'ai pas assez de forces pour prendre des relais, et je reste derrière sur les pavés. Je regrette assez vite car je vois que je vais entamer la descente en 3ème position. Mais bon, je m'accroche comme je peux, je perds quelques secondes, mais revient assez vite sur les 2 devant qui se relèvent. Je reprends mon boulot en tête de groupe, et le dernier tour se fera comme ça, en essayant de limiter la casse avec ceux devant, et le (faible) espoir que les gars vont craquer dans mon groupe. Je prends même quelques secondes cool sur le pavé pour admirer le superbe paysage qui s'offre à nous. Pas un truc que j'ai l'habitude de faire pendant les courses, mais là je me suis dit que je pouvais me l'accorder ;-) !

Vu que la fin du vélo se fait pas mal en montée, avec seulement 20-30m de plat (avec une relance après un virage en plus) avant la T2, j'hésitais beaucoup avant la course sur quand enlever mes pieds des chaussures, et je m'étais dit que ça dépendrait du scénario de course. Car la dernière montée est quand même bien pentue et la faire avec les pieds hors des chaussures c'était prendre un risque de se faire lacher. Au final j'ai défait les scratchs avant la montée, et j'ai pu enlever les pieds assez facilement dans les dernières mètres.
Je pose donc 3ème, assez loin des 2 premiers sans réél espoir de les revoir. J'ai un peu de mal à mettre mes chaussures de course, mais rien de grave, et je suis surpris de voir que mes 2 compères ont déjà un peu d'avance en sortie de T2 ! Je pense que la config du parc a fait que j'ai été un peu avantagé en T1 mais un peu désavantagé en T2.

Niveau vélo, super content. Les 2 premiers étaient meilleurs, rien à dire. Ils m'ont pris 1m15 et 40 secondes respectivement sur les 2 derniers tours. Mais j'ai tenu mon rang, quasi roulé seul tout du long, et personne n'est revenu de derrière. Je fais le 3ème temps. Sur la course, yavait pas trop photo, les 5 premiers on a les 5 meilleurs temps CAP1 et aussi les 5 meilleurs temps vélo. Le 6ème n'est pas très loin, et était fort aussi, car il ne perd que 25" alors qu'il a du rouler seul (mais bon, moi aussi, quasi tout du long !). En plus, ce gars faisait partie des gars qui m'avaient lâché à Estella, où il avait fait le 4ème temps vélo, 50s de mieux que moi.

En la jouant plus finement, et en connaissant maintenant la force de chacun, j'aurais peut être pu laisser partir le premier, contre qui je n'avais aucune chance, pour préserver des forces pour essayer de suivre quand le 2ème a attaqué, où j'aurais peut être eu une chance de m'accrocher ?
Niveau chiffre, environ 263w de moyenne, donc plus qu'à Zizurkil, pour un effort plus long également (plus de 40'). Mais plus facile de sortir de la puissance, car il n'y avait qu'une descente, longue et très rapide, puis toujours en prise.

En CAP, je suis direct dans le dur, et je dois faire l'effort pour recoller. Je me fais bien mal, dans les jambes et dans la tête, pour recoller. Et comme à Zizurkil, je commence déjà à lâcher dans la tête. J'avais pas l'œil du tigre ce weekend ! La grosse montée j'espère qu'ils vont craquer, et j'essaye de faire l'effort, et je sens qu'un craque complètement, mais l'autre est bien là. Sur le faux plat descendant, je perds quelques mètres et sur le point de laisser filer, mais je me reprends et recolle encore une fois. Vient ensuite 200m sur une partie gravillonneuse assez pentue, et je reperds quelques mètres sans pouvoir répondre. Je n'arrive pas à recoller sur les prochains hectomètres et je lâche dans la tête. Pas dans les jambes où je continue à avancer comme je peux, mais j'ai abdiqué le podium.
Je réduis un peu l'écart sur la fin, mais sans espoir de le reprendre. En plus, je voyais ses cheveux grisonnants et je me doutais qu'il était master, mais bon, tant pis :-)

Le temps CAP2 veut moins dire quelque chose, car devant les écarts étaient déjà fait. Je fais le 4ème temps CAP2, mais à 4s du meilleur temps, on a tous à peu près le même temps. Je suis sorti avec 5s de retard sur le 3ème, et il finit finalement 9s devant. Je me dis que cet effort de début de course à pied m'a peut être couté gros ensuite. Je cours quand même en 3'30/km, donc pas horrible non plus, avec le D+ et les efforts vélo. Et sur la boucle, je perds 10s par rapport à mes chronos sur la CAP 1.
Je finis la course, encore super content, une nouvelle fois je me suis bien amusé, j'ai eu l'impression de vraiment être au cœur de la course, de profiter de l'ambiance, et une nouvelle fois me suis senti fort sur le vélo.
A l'arrivée, je félicite les 3 autres, et le 3ème s'excuse direct en me disant que je méritais la 3ème place, qu'il était désolé de ne pas réussi à prendre des relais pendant le vélo, que j'avais été super fort en vélo. Ca fait plaisir ! Je lui dit (comme je peux en baragouinant l'espagnol) que c'est pas grave, c'est la course, il était pas obligé de prendre des relais, et qu'il méritait sa 3ème place, vu qu'il l'avait obtenu ! Ensuite, je parle un peu avec les gars de Hirru Herra dans la douche, et le premier me dit qu'il était à bloc quand il avait attaqué, et les autres me disaient que j'étais pas loin de rester dans la roue. Lui me dit qu'il avait mal, mais que si lui avait mal, les autres devaient être dans le dur également. C'est un bon truc mental je pense, j'essaierai de l'utiliser les prochaines fois, surtout sur la CAP 2, quand je sens que je vais jeter l'éponge, me dire que si moi je souffre, les autres ça doit être pareil !
Le 5ème me reconnait, c'était avec lui qu'on avait fait tout le début du vélo à Estella ! Il est cool, et il me félicite encore pour avoir emmené tout le vélo. Ca me confirme que je devais être pas mal sur la partie cycliste !
Donc au final un excellent bilan de ce weekend de duathlon basque. Finalement je n'ai pas du tout senti la fatigue du samedi (juste à l'échauffement :-) ), et c'était super sympa, les parcours, l'ambiance, les tactiques de course. Super content de mon niveau vélo, les entrainements Zwift hivernaux ont été bénéfiques ! En CAP c'était pas mal à Aoitz, mais un peu déçu de la CAP de Zizurkil.

Bon, maintenant je sais pas trop ce que je vais faire du reste de la saison... J'ai pas vraiment envie de refaire de la natation, donc niveau triathlon, ça va être dur, mais je pense que je vais quand même essayer d'en faire quelques uns, sans doute que des S voire des M. Je voulais faire des trails aussi, mais j'ai pas vraiment fait de sorties très longues pour me préparer à des trails longs. On verra dans les prochaines semaines ce qui me motive. J'espère quand même être à Mimizan pour le S, avec quelques entrainements en natation avant j'espère !

Les résultats ici