CR Trail 28km Pyrenees Vallées des Gaves

 

J'avais le choix ce weekend entre repos après 2 WE de courses, un 10km a priori rapide, ou un trail qui proposait un 12 et un 28km.

J'optais finalement pour le trail, car je ne me pensais pas près pour battre mon record sur 10km, et je voulais faire une course sans pression du chrono. Et pour essayer des distances plus importantes, je m'inscris sur le 28km du trail Pyrenees Vallée des Gaves. La particularité est que le parcours est « mystère », on ne sait que le dénivelé (1400m) et la distance.

Avant le départ, je regarde si je connais des traileurs forts sur la liste, mais je ne reconnais personne. Le speaker me dit qu'il y a le gagnant de l'année dernière, Robin. Je l'avais vu dans la liste de départ, et je pensais qu'on avait un niveau similaire, mais je pensais être un peu meilleur. Quant aux autres dont il me parle, je ne les connais pas. On verra bien.

 

Au départ, je me mets en 2ème ligne, en me disant que ça partira pas trop vite, et que j'aurai le temps de me replacer. Grosse erreur ! Ca part à fond ! J'ai regardé mon fichier après, je courais autour de 3'20 par km, alors que je partais pour plus de 2h d'effort. Débile donc. Mais malgré cette allure, je ne recolle pas à ceux devant. 2 ont une vingtaine de mètres d'avance, et j'essaie juste de revenir sur le 3ème avec son t-shirt des Esclops d'Azun, le club du coin avec de nombreux bons coureurs, et que je pensais être le gagnant de l'année dernière, qui est dans ce club.

 

Avant de partir, j'ai essayé de penser à comment je vais m'alimenter et boire. Je me disais, par rapport à mes autres courses et entrainements, que je pourrai sans doute tenir 5'/km sur le parcours en moyenne, soit un temps de course de 2h20 environ. Je n'ai fait aucun entrainement avec un sac à dos trail, et je n'aime pas du tout courir avec. Je décide donc de prendre juste une petite gourde flasque que je remplirai aux ravitos, 2 petites compotes, et 6 ou 7 bonbons crocos.

 

On commence par une toute petite montée, et on se regroupe à 4 sur cette bosse, que l'on passe rapidement. La descente n'est pas trop technique, et on fait un ou 2km sur un terrain à peu près plat, où on est toujours à peu près groupé.

Puis arrive la première vraie bosse. Juste avant le départ, on nous avait dit qu'il y aurait une petite entrée en matière avant le gros plat de résistance. Cela doit être la petite bosse donc. Mais on monte vraiment vite, et je me retrouve devant avec un autre, et les 2 derrière sont un peu décrochés. Je me dis que je pars trop vite, mais je veux rester avec le premier. On fait cette montée de 160m de D+ en 8min, soit environ 1200m D+/h. Allure intenable pour moi sur une course aussi longue.

Sur la première montée, on est encore en forme !

Mais bon, on passe avec un peu d'avance au sommet, on reste ensemble sur la descente, et sur le peu de plat qui suit, je me cale derrière le premier. Il me demande mon nom et on se présente : il s'appelle Victor, et il est ancien triathlète aussi. On se dit qu'on est parti trop vite, et lui me dit que c'est à cause de Robin qui est parti à 3'/km au départ ! Effectivement le départ était débile, mais après on est allé trop vite aussi.

 

Je sens que je suis en sur-régime, et le gros plat va arriver, ce n'est pas bon signe. On entame par une montée pas trop raide, où j'arrive à courir, mais j'ai du mal à rester avec Victor. J'alterne course et marche rapide. J'arrive ainsi à rester avec lui car quand je cours, je rattrape le temps perdu en marchant. Mais au bout d'un moment je prends quelques mètres de retard.

On arrive au 1er ravito et je me dis que je vais remplir ma gourde qui commence à être quasi vide. J'essaye de les prévenir en arrivant de préparer l'eau pour ne pas perdre trop de temps, mais quand j'arrive, j'ai déjà 3-4 secondes de retard sur Victor et je ne veux pas le laisser partir. Je demande quand même de l'eau, on me demande eau plate ou gazeuse, et je vois que les bouteilles ne sont pas ouvertes, et je décide de ne pas attendre et de repartir direct. Pas la bonne décision, car même si j'avais l'impression que c'était pas efficace (j'espérais quelques secondes pour remplir la gourde, et ça prenait plus la direction d'une dizaine/ quinzaine de secondes), ça n'aurait pas changé grand chose. Bref, je repars en disant un truc du genre « faut aller plus vite ». Complètement non nécessaire et je n'en suis pas fier, mais sur le coup, c'est sorti tout seul. Ils ont du penser « quel con celui-là » et ils ont eu raison (au moins quand je cours, dans la vraie vie, je le suis moins...).

Victor prend quelques dizaines de mètres d'avance, et Robin derrière revient vers moi, et me double assez facilement sans que j'arrive à m'accrocher.

On est sur un sentier et j'aperçois ce que je pense être le sommet. Ca paraît loin ! Je cours un moment avec le 4ème qui est également revenu. Devant ils ne sont pas super loin, à 30-40s. Puis on va sur un sentier plus herbeux et plus pentu, et là je bute vraiment sur la pente. Je n'arrive plus à courir. Avant je courais un peu mais marchait de temps en temps. Là c'est le contraire, je marche la plupart du temps et cours de temps en temps. Je sens qu'ils s'éloignent devant, et que Victor est parti seul devant, Robin un peu derrière. Ils creusent l'écart de plus en plus. La montée est interminable, je n'en peux plus.

J'arrive enfin en haut. Il fait super beau pour la saison, je suis en t-shirt, grand soleil, juste un petit vent frais. Le paysage est magnifique mais je n'en profite que quelques secondes, je retombe vite dans le « regarde juste devant ».

En haut je vois Baptiste qui est bénévole qui m'encourage et me dit que les 2 devant ne sont pas loin. Je n'ai pas pris les écarts à la montre mais je me dis entre 1 et 2 minutes devant.

En vrai Robin était 1' devant et Victor 1'50. Je suis seul, le 4ème est un peu plus loin, mais je sais pas à combien de temps, et je ne regarde pas derrière.

Au final on a fait quasi 900m de montée sans s'arrêter, quasi une heure (moyenne de 1020m D+/h)

Je commence la descente, super pentue, impossible de prendre le temps de manger comme j'espérais. En plus la moyenne a pris un sacré coup et je vois que sauf à finir à 15km/h, la moyenne de 5'/km je vais en être loin. En plus vu la difficulté de la descente je vais pas pouvoir aller très vite en descente.

Mais au 1er virage, j'ai l'impression que les 2 ne sont pas très loin devant. Robin a repris Victor et ils sont environ 1' devant. Victor me dira à l'arrivée qu'il s'est un peu trompé de chemin et perdu une vingtaine de secondes sur les crêtes. J'espère qu'un des 2 va lâcher l'autre, car je sais que ça aide les plus mauvais descendeurs de suivre un meilleur. Moi je suis tout seul et j'essaye de gérer la descente. Baptiste m'a dit d'en garder pour la fin. Vu que j'ai que 14km à la montre, je me dis que la fin va être longue et je ne fais pas la descente au max on essayant de garder un peu d'énergie. Je commence à être cuit et je mange les 2 compotes et tous les bonbons. Mais ça ne suffit pas. Je ne vois plus les 2 devant, je me dis que je suis en train de perdre toute chance de gagner.

J'arrive au ravito où je remplis la gourde, mange quelques bananes et je prends quelques abricots secs avec moi, que j'arrive à manger sur des parties descendantes plus faciles.

Une personne m'annonce 3ème et je lui demande si les 2 devant sont loin, et il me répond « 5 min environ ». 5 minutes ! C'est pas possible ! Bon, j'essaye de pas trop m'en faire, je suis habitué aux écarts approximatifs que l'on peut donner. Mais quand même, ça fait mal.

Je n'ai pas trop de souvenirs, mais il y a une petite bosse pendant la descente, où d'après Strava je reprends quasi 20s aux 2 devant ! Mais vu tout ce que j'ai perdu en descente, j'ai en fait environ 3' de retard, et les 2 devant ne sont plus ensemble, mais ça je ne le sais pas.

 

Je sens que je n'ai plus d'énergie et je compte les km jusqu'à l'arrivée. Une autre personne m'annonce à 2' des premiers ! Bon, je me dis qu'il faut faire ma course sans écouter ces écarts !

 

Heureusement il reste encore un ravito, à peine 3km après le dernier, et là je m'arrête bien, je leur demande du sucre. Il y a des bananes que j'engloutis, je prends un peu de coca, mais difficile d'en prendre beaucoup avec les bulles, et je reprends plein d'abricots. On me demande « ça ne va pas », et je réponds « non, ça ne va pas ». Je repars après une trentaine de secondes, mais ça en valait la peine, j'ai mangé tout ce que j'ai pu. Il ne reste que 6km mais il faut les faire, et j'espère retrouver un peu d'énergie.

 

On finit la descente et on retrouve un peu de plat. Je pense à la 3ème place en danger car vu mon état, le 4ème pourrait revenir. Sur le plat, j'ai l'impression d'être en mode jogging, et je n'ose regarder ma montre pour voir mon allure. Je me dis que je dois être entre 10 et 12km/h, mais en fait j'étais plutôt vers 13 km/h. Mais après avoir fait les 500 premiers mètres à 18km/h, c'est un peu ridicule de faire ces 2km de plat à cette allure...

Je sais qu'il me reste au moins une montée, ils nous ont prévenu. On est sur le même parcours que les 12km qui finissent, mais ça va il n'y a pas trop de monde, et les sentiers sont assez larges pour doubler. Je n'ai pas l'impression d'être super fort, mais j'arrive à courir, et je double plein de monde. J'arrive en haut, et un benevole nous dit que ça y est ça descend. Mais au bout d'une minute de descente, ça remonte ! C'est dur, mais je sens que je tiens le bon bout et je vais un peu mieux.

Ca rebascule, et là c'est bon, on arrive vers l'arrivée. Puis un peu devant j'aperçois Robin, qui q l'air d'être en difficulté. Je fais la descente à fond pour essayer de le reprendre, et il a du me voir aussi car j'ai l'impression qu'il accélère. J'arrive à le reprendre et il me laisse passer sur un sentier pas large, très fair play. J'accélère à fond sur cette descente roulante pour essayer de l'écoeurer et qu'il n'essaie pas de s'accrocher. On passe des supporters qui m'applaudissent mais juste après je les entends encourager Robin de ne pas baisser les bras. J'en remets une couche et on arrive sur le plat où j'ai l'impression d'avoir retrouvé mes sensations et je finis les derniers mètres super forts, finalement 2ème. Robin arrive une trentaine de secondes après. En regardant strava, je vois qu'il a complètement explosé sur les derniers km. Il perd 3 minutes sur les 2 derniers km (montée et descente) !

Victor avait plus de 5 minutes d'avance, il était intouchable. 

Moi derrière Victor. On voit qu'il a embarqué bien plus d'eau que moi. Il me dira à la fin qu'il n'avait pas assez dilué ce qu'il avait mis dedans mais au moins il n'a pas eu de gros coup de moins bien (a priori)

A l'arrivée j'étais un peu déçu car j'aurais aimé gagné, et surtout je n'ai pas eu l'impression d'avoir fait une super course. Mais avec 5' de retard, la différence de niveau était indéniable.

 

Je suis loin des 5'/km espérés, à 5'52/km environ (il n'y avait en fait pas 28km mais plutôt 26,5 par contre il y avait 1500m de D+ plutôt que 1400). Mais je comparais avec des courses où je devais marcher beaucoup moins (ça tue la moyenne de marcher) et surtout où les descentes étaient rapides. Là certains descente je faisais entre 10 et 12km/h.

Victor est un bon coureur avec quelques victoires déjà et il m'a dit qu'il pensait que c'était sa course la plus accomplie. Je ne sais pas si c'est vrai ou si c'était juste pour me « consoler » ! mais j'essaye de me dire que ça va dans le bon sens.

Je finis premier vieux. Je n'y ai pas du tout pensé pendant la course, et tant que je pourrai, j'essaierai de me "battre" avec les jeunes, mais après la course j'aime quand même voir avec les autres de ma "génération".

Les 2 choses que j'aimerais améliorer, qui ont contribué à faire foirer ma course (mais je ne sais pas lequel est le plus important), c'est la gestion de course et l'alimentation/hydratation.

Concernant l'hydratation, j'ai eu l'impression de ne pas être trop mal, mais j'ai énormément bu au ravito d'arrivée. Pour l'alimentation, clairement j'ai trop attendu avant de m'alimenter et je n'avais pas assez sur moi. Je vais voir pour repasser avec des gels. Ca fait quelques années que je n'en prends plus, surtout car je trouve que ça coute super cher pour ce que c'est, et que j'essaye de compenser par d'autres sources, mais c'est quand même ce qui est le plus efficace pour embarquer de l'énergie et le manger facilement. Il faudrait que je sois plus habitué à courir avec un peu de poids dans le sac à dos également.

Quant à la gestion, il faut être fort dans la tête pour laisser partir dès le début et rattraper sur la fin. Je ne pense pas que j'en serais capable. En plus, surtout dans les descentes, c'est super important pour moi d'être avec quelqu'un. Et puis si j'étais parti moins vite et fait la première montée moins vite, aurais-je pu faire la grosse montée plus vite ? J'avais l'impression d'être à fond et de ne pas pouvoir monter plus vite !

 

Après analyse Strava, j'ai perdu environ 2' sur Victor dans la montée, j'ai repris 20s quand il s'est trompé, et quasi 3'30 sur les descentes de la grosse montée. J'ai ensuite repris 30'' sur les petites montées qui restaient, et perdus environ 55'' en m'arrêtant sur les 2 derniers ravitos.

Donc si j'avais réussi à descendre pareil et en gérant un peu mieux l'alimentation, j'aurais pu finir moins loin (mais je suis conscient que descendre plus vite ce n'est pas « gratuit » en terme d'énergie, ça peut bien entamer aussi.

Comparatif de course des 3 premiers (de Strava)

Pour mieux faire sur ce format, il faudrait que j'arrive à m’entraîner sur des montées plus longues (dans le bois à coté de chez moi, c'est 10' grand max la montée), et réussir à gérer une allure en courant sur des pentes assez raides, sans avoir à marcher pour récupérer. M'améliorer en descente également bien sur. J'ai eu des courbatures aux cuisses jusqu'à 4 jours après !

 

J'ai encore une course ce WE, un 19km à Mimizan. Mais le dénivelé sera bien plus raisonnable, et j'espère faire aussi bien qu'en 2023 où j'étais vers 4'06/km de moyenne.

 

classements : Pyrenees Vallee des Gaves TRAIL 2026 - G-Live

fichier strava : Trail Pyrenees Vallee des gaves 28km | Course à pied | Strava