CR 10km FFA Courir à Pau

Pas de spoiler, il faut lire pour connaitre la fin ;-)

 

Aux dernières nouvelles, j'avais repris l'entrainement en CAP et fait un premier 10km en 34'45 à Ibos, au delà de mes espérances étant donné le peu d'entrainement.

Depuis, j'ai passé un gros bloc d'entrainement, avec une moyenne de quasi 80km par semaine sur 3 mois, avec la plus basse semaine à 50km, et un max à 100km dépassé. Bon, je ne fais que de la CAP, je n'ai pas réussi à me remotiver pour le vélo, que je ne sors quasi jamais.

J'ai fait l'immense majorité sur tapis roulant, en même temps par commodité, par flemme d'aller dehors dans le froid ou la pluie, et parce que j'ai l'impression que c'est moins traumatisant pour les articulations. Et en tant que vieil homme, il faut que j'y fasse attention !

J'ai vu une très forte progression sur tapis sur ces 3 mois, avec au final des entraînements où je passais des chronos vraiment hallucinant (pour moi). Et comme c'est hypra chiant de faire juste des yoggings sur tapis, quasi tous mes entraînements avaient une intensité modérée à intense. Au final, j'avais souvent des moyennes de 4'/km sur la semaine, ce qui faisait que les 100km étaient fait assez rapidement au final (entre 6h et 7h). Un gros volume en terme de km, mais pas tant que ça en heures donc.

J'ai un « footpod » au pied qui me donne la « vraie » vitesse, car j'ai pas trop confiance en la vitesse du tapis, mais finalement, après une séance consacrée à vérifier les vitesses (en comptant les tours de tapis!), je me suis rendu compte que le footpod avait une erreur de 1 à 2%, comme la vitesse du tapis. Les vitesses enregistrées Garmin sont donc « avantageuses » mais pas déconnante non plus.

 

Cela dit, quand j'ai du courir dehors pendant la période de Noël, j'ai vu que c'était bien difficile. Et une semaine avant ma course à Pau, j'ai essayé de faire un entraînement de 6 ou 7 fois 1km, avec supers chaussures, pour voir ce à quoi je pouvais m'attendre. Cela m'a un peu mis un coup au moral, j'arrivais avec grande difficulté à tenir sous 3'20/km, même avec 1' de récup, et au bout de 6 reps j'étais cuit. J'ai donc revu mes ambitions à la baisse, en me disant que descendre sous les 34' serait déjà très bien ! Bon, les 2 jours avant, j'avais couru 50km, donc j'espérais quand même que j'étais un peu cuit de ces 2 jours, et que je pourrai courir plus vite en étant plus frais.

Je me suis entraîne mercredi avec des 1'/1' pour essayer de retrouver un peu de sensations pour courir rapidement sur route, c'était mieux, mais pas ouf non plus. Puis j'ai décidé de me reposer le reste de la semaine (en dehors des 3h de ping pong le mercredi, jeudi et vendredi...).

 

Voilà pour le décor. Le dimanche, j'hésite encore sur mon objectif, mais j'essaie de me convaincre que passer sous les 34' ce serait déjà super bien, et un signal positif que l’entraînement va dans le bon sens. Je me dis qu'avec mes bons entraînements, mon record de 33'35 est peut être atteignable, et si j'arrive à courir comme sur tapis, les 33' sont un rêve potentiellement atteignable.

Pour la tactique de course, j'hésite à regarder ma montre, ou à tout faire aux sensations comme à Ibos. Je décide finalement de regarder seulement aux 5km pour voir où j'en suis et aviser à partir de là.

La pré-course ne se passe pas idéalement. Pourtant j'arrive avec de l'avance, mais je dois me garer assez loin pour pouvoir repartir ensuite sans attendre la fin de la course. Comme il fait froid, il faut que je gère de repasser à la voiture après l'échauffement pour déposer les affaires, et malgré 2 cacas de la peur avant de partir le matin, il faut que j'en fasse un 3ème un peu avant le départ. Avec tout ça, l'échauffement est minimaliste, avec 2km dont 2 ou 3 accélérations de moins d'une minute. Normalement j'essaie de faire une accélération progressive de 5', mais là, pas trop le temps, ni l'envie. Je me sens quand même pas trop mal.

 

Je me place environ 10' avant sur le départ sur la ligne, car je ne veux pas faire comme à Ibos et partir trop loin et être bloqué. Je me mets environ 4ème ligne, car je sais qu'il y a une grosse densité, donc je n'ai pas ma place sur les premières lignes. Je croise Philippe de Tarbes Tri, qui avait fait à peu près le même chrono que moi à Ibos, et on échange un peu : on cherche le sub-34' tous les 2. Avec un peu de chance on pourra courir ensemble.

 

Le départ est moins chaotique que ce que je craignais. Petite bousculade et faut faire attention à ses pieds, mais ça reste gérable. Bizarrement, ça ne part pas comme des fous, et je suis sur un rythme qui me paraît honnête dès le début, et je ne me fais pas déposer de toute part comme je le craignais.

Je suis un peu Philippe au début, puis je le double assez vite. Les groupes se forment assez vite en fait, et j'ai l'impression d'être entre deux.

Assez vite, je me fais doubler par Ludo des Givrés. J'avais vu qu'il m'avait battu à Ibos, mais je me disais que si je faisais moins de 34', je devrais être devant lui. Un peu déçu de voir qu'on court à la même vitesse du coup, et j'ai peur d'être parti dans un rythme bien moins vite que ce que j'espérais ! Mais il me sert de lièvre, et pendant quelques km, je resterai derrière lui, pendant qu'on restait à 15-20m d'un bon groupe, sans parvenir à le rattraper, mais en doublant des éléments qui sautaient du groupe devant.

Au 2ème km, quand ma montre bippe, je la regarde machinalement sans y penser. Je vois que mon km est passé en 3'13. Monstrueux donc pour moi (correspond à 32'10 sur 10km). Je ne panique pas mais j'hésite à lever le pied et laisser Ludo partir. Finalement je m'accroche en me disant qu'il est parti vite mais que ça va ralentir, et autant avoir un lièvre car il y a un petit vent sur certaines lignes droites.

Le 3ème km passe en 3'16, un peu ralenti donc, mais encore très, trop rapide. Je continue derrière, en me disant qu'à cette allure, je vais faire mon record sur 5km (environ 16'15 soit 3'15/km). Dans ma tête, je me dis de continuer, de passer les 5km comme ça, puis de me remettre dans un rythme plus soutenable.

4ème km en 3'13... Je sais plus à quel moment je prends le relais de Ludo, qui commence à coincer. Mais il y a pas mal de densité, et il y du monde autour. Je suis avec un gars qui court bien, qui reçoit pas mal d'encouragements, et je déduis qu'il s'appelle Mathieu.

Je ne sais pas comment je vais arriver au bout, j'attends les 5km comme une délivrance pour pouvoir ralentir. Je prends aussi au moins un relais à Mathieu quand je sens que ça ralentit, donc je suis pas si mal en point que ça. Mais le souffle est très court, comme sur une fin de course. 5ème km encore en 3'13, mais comment j'arrive à tenir cette allure ???

Bon maintenant que j'en suis là, autant continuer.

J'arrive encore à calculer un peu dans la tête, je me dis que j'ai du passer le 5km en 16' et des brouettes, que si j'arrive à courir la 2ème partie en 18', ce qui devrait être largement faisable, même cuit, les 34' ne devraient pas être loin.

Mais je reste encore avec mon compère, qui n'a pas l'air au mieux lui non plus. Allez, encore 1kmje me dis !

On a un peu ralentit sur ce 6ème km, en 3'18, mais c'est encore une super allure, qui correspond à 33' au 10km.

Vers le 6ème, un gars qui trottinait sur le bord de la route aperçoit Mathieu, l'encourage, lui demande à quelle vitesse il va, puis se met devant. Bon, je me dis que c'est un gars qui courait devant qui a du exploser, et qui va essayer de l'aider pendant un ou 2km. Au début, ça me gêne un peu, car j'étais bien calé derrière, et là il se décale un peu, j'ai moins de visibilité. Mais on continue d'avancer, on arrive aux 2/3 de la course. Allez, encore la moitié de ce que je viens de faire, je me dis (oui, on est en train de faire les fractions avec les 6ème...) ! Je recommence à calculer un peu à l'arrache. Si j'arrive au 7ème à cette allure, même si je craque en 3'30/km, je devrais tenir les 34' !

Je ne pense pas trop au record, ni même aux 33', alors que selon mes allures, je suis bien au dessous pour l'instant. Mais le corps a déjà commencé à mettre toute son énergie dans les jambes, et le cerveau n'a plus grand chose, je ne réfléchis plus correctement. 7ème km en 3'14, le lièvre nous a fait accélérer.

Je dois encore lutter pour ne pas laisser mon cerveau faire décrocher mes jambes (oui, le cerveau ne fait plus qu'une chose au bout d'un moment : te demander de ralentir pour stopper l'inconfort et la douleur. Saleté !). A un moment, je perds quelques mètres et je suis prêt à renoncer, mais on arrive sur une partie vent contre, que j'ai reconnu du 1er tour (les 10km étaient en 2 tours), et ça me fait raccrocher, en me disant : « allez, tu en profites cette ligne droite et après c'est bon ». Mais non, même après la ligne droite, je reste encore derrière. J'arrive encore à résister aux appels internes à ralentir/renoncer.

Toujours mes petits calculs, mais là ça ne fonctionne plus bien, je me dis juste que si j'arrive à tenir 8km, le chrono devrait être bon quoi qu'il arrive.

8ème km en 3'13, on ne faiblit toujours pas. Je suis déjà arrivé bien plus loin que ce que je pensais à cette allure. Je ne réfléchis plus trop, j'essaye juste d'avancer et de rester avec mon lièvre et le sien, car le gars est toujours devant à faire l'allure. Mais d'où il sort ce type ???

A un moment, le 1er lièvre dit à Mathieu « allez 1,2k, 3 tours de piste ». Ça me booste aussi et je me souviens plus trop à quel moment, mais j'arrive à les doubler et essayer d'accélérer. Le 9ème on a quand même ralenti, en 3'18, et le dernier km risque d'être long. Depuis quelques km, on double pas mal de monde, et on revient enfin sur un groupe qui était devant nous depuis des km, qui s'est délité sur la fin. Je remets un coup de boost, et je vois que je reviens sur Sylvain, que je connais de nom, qui a déjà gagné de belles courses dans le coin, et qui avait gagné la course quand j'avais fait mon record sur 10km il y a 10 ans en 32 min (lui en 32', moi c'était 33'35). Les derniers hectomètres sont interminables, et je sens que j'ai présumé de mes forces. Il doit me rester 400m mais je n'ai plus rien dans les jambes, et dans la tête je suis déjà tellement content de ce que j'ai fait, que je n'ai plus la niaque pour donner tout et essayer de gratter des places. J'imagine qu'on doit être environ à la 30ème place, donc ça ne m'intéresse pas trop la place en plus.

Je me fais déposer dans les 200 derniers mètres par au moins 4 ou 5 personnes, dont le Mathieu qui n'était pas loin derrière. A quelques mètres de l'arrivée, je vois l'horloge à 32'57, et ça me booste pour courir jusqu'au bout et passer les 33' ! Je finis en 32'59'' à ma montre, mais apparemment 33'01 officiel et 33' temps puce.

Trop content. Le dernier km en 3'16 et finalement les derniers 150m où j'étais à l'agonie j'étais quand même en 3'/km, donc ça valait le coup de me mettre minable et terminer au courage, je n'ai pas ralenti.

 

Pour ceux qui ont suivi, ils doivent se dire : attend il a fait tous ses km en moins de 3'18, et pourtant il arrive en 33', ya quelque chose qui cloche. Effectivement les km dont je parlais étaient ceux au GPS de ma montre. Le parcours était officiel et donc bien mesuré et faisait bien 10km, mais souvent le GPS est « généreux », donc je me rendais compte que la montre bippait bien avant les bornes kilométriques. Le GPS affichait donc 10,13km au final, ce qui explique pourquoi j'ai bien 33' sur 10km officiel, et environ 32'36 sur 10km GPS, ce qui est bon pour l'ego, mais qui ne peut pas être compté comme un record, le GPS n'étant pas assez précis.

Et sur le 5km (GPS cette fois, il y avait un temps aux 5km sur la course, mais je ne crois pas que ce 5km était mesuré et donc officiel), j'égalise mon record en 16'15 environ. 16'40 sur le temps puce, mais du coup 16'20 pour la 2ème moitié, c'est pourquoi je pense que le 5km n'était pas mesuré officiellement, je ne pense pas être allé plus vite de 20s à la 2ème moitié. J'étais plutôt constant et même plutôt ralenti un chouilla le 2ème tour.

 

Au final hyper content. J'explose mon record, 10 après, alors que je pensais qu'il resterait inatteignable. Je finis premier des Masters 2 (de 45 à 49 ans dans l'année 2026), avec 3 Masters 1 devant.

 

C'est la première fois que je me fais aussi mal sur une course (ou alors j'ai oublié mes courses d'avant!), avec quasiment dès le début une lutte pour avancer km par km : « allez, juste un km de plus ! ». Le 10km est une course vraiment difficile, je le savais mais je l'ai redécouvert aujourd'hui.

 

Le problème, c'est que je suis inscrit à un autre 10km dans pile un mois. Ca me laisse 3 semaines pour m’entraîner et essayer de progresser un peu, mais je ne sais vraiment pas comment je vais pouvoir faire mieux que 33'. Je suis allé vraiment loin mentalement pour le chercher, les conditions étaient parfaites, environ 10-12°C, de la densité, un bon lièvre quasi toute la course. Juste la chaussée humide et pas mal de petits virages un peu casse-gueule. Mais je ne sais pas si je trouverai la ressource mentale pour me mettre dans le même état, et a priori ce sera bien moins dense, donc je risque de courir seul une bonne partie de la course.

On verra bien, mais je prends beaucoup de plaisir à me faire des séances à la con sur tapis. Tout ce que je ne faisais pas avant en « restant sage » à l’entraînement pour tout donner sur les courses. Maintenant je m'en fiche, si je veux essayer de battre un record à l’entraînement, ou battre ma séance de la semaine passée, j'y vais !

Je vais essayer de continuer comme ça, et on verra si j'arrive encore à m'améliorer. Théoriquement, si j'ai réussi à atteindre ce niveau en environ 3 mois d’entraînement, je devrais avoir encore un peu de marge pour progresser, mais on verra bien !

Et si pas de bobo (pour l'instant quelques petites alertes, mais rien qui m'a empêché de courir plus de 1 ou 2 jours), je vais essayer de faire mon record sur semi (1h15), et pourquoi pas marathon (dans les 2h50).

Et quand les beaux jours reviendront, les petits trails du coin, voire quelques plus grands dans les montagnes, si j'arrive à trouver un bon moyen pour me ravitailler, car pour l'instant je bloque sur ce point.

Je voulais faire des duathlons à la base, mais comme je disais sans entrainement vélo ça risque d'être difficile. Mais sait-on jamais.

 

A dans un mois pour le verdict sur les Givrés de Nay.

 

Classement : Courir a Pau 2026 - G-Live

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