CR 10km FFA Givré de Nay 2026

2ème course de la saison, un autre 10km FFA, pile un mois après le premier. Un mois entre ces 2 courses, surtout en début d'année, c'est pas terrible comme timing. Une semaine pour récupérer de la course, 2 semaines d’entraînement, et la dernière semaine à lever le pied pour arriver frais pour la 2ème course. Donc difficile de progresser entre ces 2 courses. A une période où j'aurais aimé continuer à enchaîner de belles semaines d’entraînement, c'était pas le plus judicieux de prévoir ces 2 courses. A la base, je m'étais inscrit au Givré de Nay le 1er mars, car le Courir à Pau du 1er février, je ne pensais pas être dispo pour le faire. Finalement j'ai pu me libérer et je me suis inscrit à Pau, sur un parcours rapide. Je me disais qu'un premier 10km est toujours un peu difficile, et que celui de Pau risquait d'être compliqué, mais j'avais celui de Nay pour mieux m'exprimer.

Mais j'ai fait une course tellement parfaite à Pau, avec un parcours rapide, et surtout un premier lièvre sur la 1ère partie, puis un 2ème sur la 2ème partie, une gestion de l'effort très bonne aussi, qu'il allait être très difficile de faire mieux à Nay.

Le parcours à Nay est un peu moins rapide qu'à Pau, avec surtout la 2ème partie en faux plat montant quasi imperceptible (entre 0,5 et 1%) mais qui fait mal à l'allure, et une densité de coureurs moins importante, qui fait que trouver un bon lièvre sera assez improbable.

Concernant l'entrainement, mon tapis roulant a rendu une partie de son âme (j'essaie de le réparer, mais c'est pas gagné) après Pau, donc les dernières semaines sont en outdoor. Début de février compliqué pour la motive donc avec une météo horrible, mais mieux sur les dernières semaines. J'ai quand même vu une bonne différence sur la fatigue musculaire en courant dehors, le tapis est clairement moins traumatisant. J'ai essayé de faire à peu près la même dernière semaine d'entrainement que celle de Pau, comme cela m'avait bien réussi. Un gros WE juste avant (50km), puis un entrainement allure course en 6 ou 7 fois 1km le lundi (cette fois décalé à mardi car j'étais trop fatigué le lundi), et des 1'/1' très rapide le mercredi (que j'ai transformé en 30''/30'' et décalé à jeudi). L'entrainement de mardi s'est super bien passée avec de meilleures allures que la dernière fois (peut être du au décalage d'un jour par rapport au gros WE cela dit), mais le jeudi j'étais pas terrible, et le vendredi et samedi je suis retombé dans mes travers de triathlète compétiteur en stressant pour la course, mon corps « s'inventant » une petite gêne derrière la cuisse droite en me levant un matin...

 

Voilà, j'ai bien noté toutes les excuses que je me suis trouvé, on peut passer à la course elle-même !

 

J'ai essayé de me mettre divers objectifs pour cette course. L'objectif rêvé était de battre mon record et passer sous les 33'. Je savais que cela serait difficile pour toutes les raisons invoquées plus haut, mais sait-on jamais ? Dans mes rêves, j'imaginais même approcher les 32'30'', mais là c'était vraiment improbable. Un objectif plus raisonnable était de confirmer mon chrono de 33' de Pau avec un nouveau chrono en dessous de 33'30. Cela était mon but, à partir duquel je pourrais être content de ma course. Car en tant que triathlète, je cherchais toujours à faire mieux, de ne jamais me satisfaire de ce que je faisais. Ça m'a permis de progresser et d'atteindre un niveau que je ne pensais pas pouvoir atteindre, mais il y a eu très peu de courses où j'ai fini en étant content et satisfait de ma performance. Donc là j'essaye de ne pas me mettre des objectifs trop ambitieux, et de me satisfaire d'une belle course, même si je pouvais mieux faire. Le dernier palier objectif est le sub 34', que je dois tenir sinon je risque d'être très déçu.

Contrairement à Pau, je vise aussi une place au classement, car je me dis que le top 10 est jouable, donc dans ma tête je suis prêt à me battre à la fin pour gratter une ou 2 places, chose que je n'ai pas fait à Pau.

 

Je peux me placer sans problème sur la deuxième ligne, et partir sans être gêné. Je n'ai pas cherché à tout prix à me faire une place en 1ère ligne, on n'était pas hyper serré, la 2ème ligne me convient bien. Ca part vite comme je m'y attends, mais j'essaie de pas m'emballer. Ca se calme très vite, au bout de 100 ou 200m, et je remonte pour me placer dans le groupe de tête, qui est en train de s'étirer et faire plusieurs petits groupes. Je donne un petit coup d'accélérateur pour recoller au groupe de devant qui avait pris un peu d'avance. Je n'ai pas vraiment regardé combien sont devant. Je me sens super bien, et je dois me retenir pour pas me mettre devant et rester au chaud derrière. Je fais bien car j'entends 2 gars parler dans le groupe, se demandant leur objectif, et j'entends 32-4, j'imagine que ça veut dire 32'40''. Allure rêvée pour moi, mais sans doute un peu ambitieuse. En effet, je commence à souffler un peu trop fort, et même pas une minute après m'être retenu pour ne pas passer devant, je sens que ça commence à être difficile de tenir. Je me laisse petit à petit décrocher, car je me sens en sur-régime.

Heureusement, j'entends 2 gars derrière moi revenir, donc je ne suis pas seul.

départ 2ème ligne, vous me trouvez ?

Je passe le 1er km en 3'05 ! Bon, ce premier km était en descente, et je fais exprès de pas regarder ma montre car j'imaginais bien que je partirai vite avec la descente, et je voulais me gérer au feeling.

A la fin du 2ème km, on subit une petite montée qui fait mal, et j'essaye de relancer après la montée, mais je fais aussi des signes aux gars derrière de passer devant, car il y a un petit vent, et je me dis que ce serait bien d'avoir un petit relais. Après avoir insister un peu, un gars passe, et au début je suis bien confortable derrière, en me disant qu'il va falloir que je repasse car le rythme baisse trop, mais finalement je commence à être en difficulté derrière. On passe devant un petit groupe qui encourage à fond mon compère, et lui accélère sans doute sans s'en rendre compte ! J'amortis l'accélération et recolle petit à petit.

On passe le 2ème km en 3'17 (qui inclut la bosse).

Le 3ème km est passé en 3'16.

Je n'ai toujours pas regardé ma montre, mais hormis le 1er km, ces temps ne sont pas terribles pour un sub 33' car on est tout le temps en descente (hormis la petite montée), donc il aurait fallu prendre un peu plus d'avance sur les 3'18 de moyenne pour faire sub 33.

Je décide de repasser un relais au gars devant, qui a plus l'allure d'un rugbyman que d'un coureur, mais qui avance !

On entame une partie encore plus descendante, mais malheureusement, c'est en pente assez forte, et surtout avec un virage en dévers à la fin qui ne nous permet pas de garder toute notre vitesse. Une descente qui ne sert quasi à rien donc :-(

On continue à bon rythme, et le gars avec moi hésite à repasser devant. En fait je me souviens plus s'il a repassé un relais ou pas !

On est sur une partie que je connais très bien, que j'ai fait des dizaines de fois à l'entrainement. C'est bien roulant, mais en fait en léger faux plat montant, et il y a par endroits quelques parties avec le revêtement un peu défoncé. Juste avant d'arriver au km5, je jette un coup d’œil à ma montre, et je vois que j'ai une moyenne de 3'14/km. Je suis plutôt content et surpris. J'essaye de calculer rapidement : pour tenir le sub 34', il faut faire 3'24 de moyenne, donc en faisant 3'34 pour le reste de la course, ça passerait. Normalement 3'34 je les fais facile. Par contre, pour tenir les sub 33', il faudrait finir à 3'22/km. Ça me paraît pas trop difficile à faire, malgré la fatigue qui commence, mais j'avais oublié que ça ne fait que monter à partir de maintenant ! Bon, cela dit, je suis en pleine confiance pour me dire que 3'22 ne sera pas trop difficile à tenir !

Bref, à partir de là, je reste devant, le gars derrière ne passe plus, et ça commence à être difficile. Je passe le 6ème km en 3'24, donc un bon ralentissement, et le 7ème en 3'23. Celui là je l'ai regardé sur la montre et ça me met un petit coup au moral. J'essaye de me dire qu'il ne reste plus que 10' à courir, et mon esprit se concentre sur ce qu'il reste à faire : plus qu'un tiers, plus qu'un quart, plus qu'un cinquième, etc...

Je vois qu'on se rapproche de plus en plus d'un gars qui a explosé du groupe de devant, et on le reprend pendant le 8ème km. Il a une respiration sifflante, et je l'entends bien derrière moi qui s'accroche. Je me dis qu'il va exploser bientôt, mais il résiste bien. L'autre avec qui je courais a explosé à l'approche du 9ème km. Le 8ème passe en 3'24, et la remontée vers Nay se fait plus prononcée. Je connais la fin, je sais qu'elle est difficile, on remonte sur le centre ville, puis on passe un pont, une petite descente pour se refaire et la dernière montée avant de rentrer dans le stade et finir par un tour quasi entier de stade.

Je suis maintenant seul sur les 2 derniers km, et j'essaie de rester bien concentré, mais la fatigue musculaire se fait très forte, je suis dans les cordes. Encore un km en 3'26, et le dernier km se profile.

Il y a pas mal de monde pour encourager sur les routes, et j'entends de temps en temps mon prénom, mais je ne reconnais personne, et sur la fin je dois pas être très beau à voir. Merci d'ailleurs pour les encouragements, si vous lisez ceci ! Ca fait toujours plaisir d'entendre son prénom, ça fait un petit boost.

Je rentre dans le stade et j'entends le speaker qui annonce « 7ème place » alors qu'il me reste environ 250m à faire. Je ne regarde pas derrière mais j'entends que ça revient derrière, et j'essaye de vraiment tout donner jusqu'à la fin.

Je finis complètement cuit. Dernier km en 3'12, j'ai réussi à accélérer sur la fin, malgré les petites bosses, et encore 12s par rapport à mon 10km GPS pour passer la ligne.

Au final 33'15'' au chrono officiel et à ma montre.

Je suis super content, j'ai fait un bon chrono, même si au fond de moi, j'aurais beaucoup aimé baissé le PR, je m'en contente pleinement.

Le parcours était sans doute moins rapide qu'à Pau. Un peu plus de D+ avec le D- dans des endroits pas propices, et une arrivée un peu plus haute que le départ(entre 5 et 10m, pas grand chose, mais assez pour rajouter quelques secondes au chrono), et quasi pas de lièvre pour moi sur la course.

J'ai essayé également de comparer les chronos d'autres personnes qui ont fait le 10km de Pau et de Nay pour voir si dans l'ensemble il y avait un delta important.

 

Il y en avait moins que ce que je pensais, mais j'en ai trouvé au moins 6.

Le 4ème de la course fait 32'05, alors qu'à Pau il fait 31'28, soit delta de +37''

Le 8ème fait 32'57 alors qu'à Pau il fait 31'40, soit delta de +43''

le 13ème fait 33'47 alors qu'à Pau il fait 32'58, soit delta de +45''

Le 13ème, c'est celui avec qui j'ai couru toute la première partie. A Pau, il finit juste devant moi en finissant fort, mais là il a pas tenu.

Le 14ème fait 34'04 alors qu'à Pau il fait 34'16 soit delta de -12'' : il a réussi à aller plus vite !

Le 21ème fait 35'01 alors qu'à Pau il fait 34'49, soit delta de +12''

Le 22ème fait 35'02 alors qu'à Pau il fait 35'39, soit delta de -37'', lui a bien accéléré !

 

Bref, je vais pas plus loin. Pour les 3 meilleurs, on voit un delta d'environ +40'', ce qui est très important. Pour les 3 autres, c'est moins flagrant, avec même 2 qui ont réussi à aller plus vite.

J'ai regardé également sur Strava pour les 2 premiers pour voir s'ils sont partis bien trop vite et explosé, mais non, ils sont partis vite, certes, mais ils n'avaient pas une énorme avance sur moi au 5ème km. En gros, si je double l'avance qu'ils avaient sur moi au 5ème km, je retombe à peu près sur notre delta de la course de Pau. C'est juste qu'ils ont plus ralenti sur le retour.

 

Avec cette comparaison, ça me conforte sur le fait que ma course était bonne, car je me rapproche de tout ceux qui étaient devant à Pau et qui ont fait la course à Nay !

Moi je finis 9ème, à 18'' du 8ème donc, qui est un très bon coureur qui avait fini à plus d'une minute devant à Pau et m'avait également battu facilement sur un cross en fin d'année. Derrière, ce n'est pas très loin, avec 3 coureurs entre 5 et 11s derrière. Petite satisfaction d'avoir tenu sur le dernier tour de stade !

J'avais oublié, maintenant que je suis vieux, je peux me comparer aux autres vieux. Premier des plus de 40 ans, 51s devant le 2ème, et même 4' devant le deuxième en catégorie 45-49. Toujours ça de pris !

 

Du coup j'ai quand même envie d'essayer d'aller plus vite. Il y a une nouvelle course dans un moi sur un parcours réputé très rapide à Lacq, mais j'hésite à m'inscrire, car je ne veux pas retomber dans le même schéma de ne pas réussir à bien m'entrainer.

J'aimerais plus faire des courses et trails du coin, sans les préparer plus que ça et en les intégrant dans l'entrainement. Mais peut être que je vais craquer et m'inscrire quand même à Lacq !

 

Il faudrait que je trouve un semi également, car je fais des entrainements qui me semblent pas mal pour des distances plus longues également. Après, idéalement, je continue à bien m'entrainer toute l'année et je fais péter les records sur les courses d'automne ! On verra bien, déjà je vais essayer de réparer le tapis même si je l'utilisera moins en été je pense.

Les résultats : Le Givré de Nay 2026 - G-Live

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