CR du duathlon Estella 2023

Ca y est, c'est enfin la saison des duathlons.
Je me suis beaucoup entrainé cet hiver, surtout en vélo, et en intérieur, avec un peu plus de CAP sur le 4-5 dernières semaines. J'ai hâte de voir ce que ça donne en course. Les données semblent indiquer que je suis pas mal en vélo. En course à pied, j'avais plus de doutes, mais le 10km il y a 2 semaines m'a rassuré.
Comme l'année dernière, je regarde du coté du Pays Basque espagnol pour les duathlons. Là bas, il y en a tous les WE, ils sont presque tous en drafting, avec souvent un très bon niveau.
L'année dernière, j'avais pu en faire 2 et me rendre compte qu'en CAP, c'était impossible de lutter avec les meilleurs, et qu'en vélo, j'avais des lacunes aussi, surtout sur les efforts explosifs, pour répondre aux attaques ou pour monter une bosse de quelques minutes à fond. J'ai essayé de travailler ça cet hiver pour moins subir à vélo.

Je me rends donc à Estella, en Navarre, pour la première course.
J'ai l'impression d'être dans les temps mais quand je retire mon dossard 45-50' avant la course, je suis un des derniers ! Surprise, j'ai oublié ma ceinture porte-dossards. Pas de doute, c'est la première de la saison. Bon, il faut sacrifier un slip. Technique enseignée par mon ancien coach et utilisée une première fois à mes débuts en Belgique. Pas de ciseaux, je déchire ça comme je peux avec un opinel, et c'est bon :-) ! Bon je traine pas, je prépare mes affaires, et j'ai le temps de m'échauffer tranquillement.

Pas trop de plans de course en tête, je n'ai aucune idée du niveau des athlètes présents, mais le but est de moins subir à vélo.
Le parcours à pied est très tortueux avec plein de demi-tour et de virages à 90° serrés, et en vélo, il y a une belle bosse de 2km à 6-7% de moyenne, mais en plusieurs paliers, que j'ai pu repérer en voiture en arrivant, avec également un bon coup de cul juste au début et en fin de parcours. Je crains ce coup de cul car il va durer moins d'une minute et si ça s'excite, c'est typiquement les efforts où je suis moins à l'aise.

Je me place en 2ème ligne, et ça part assez vite, je suis content d'être devant. Je me fais passer par un peu de monde, et je me cale en 20ème position environ, mais je vois que personne ne se détache devant. Je remonte petit à petit et je suis environ 10-15ème, toujours près des leaders vers le 1er km.
Au premier demi-tour, ça relance fort, les écarts se font, et je vois un petit groupe devant partir. Je n'essaye pas de combler, je préfère rester à mon rythme, et je perds finalement très peu sur eux.
Je regarde ma montre et suis surpris de l'allure: ma montre annonce 3'34" pour le 1er km, alors que j'ai l'impression d'être en 3'15" ! Bon, je m'en fais pas trop, peut être que les virages/demi-tours me freinent plus que ce que je pense, et de toutes façons je suis proche des meilleurs, c'est le plus important. Je me retrouve environ 10ème à la fin du 1er tour, avec les premiers en ligne de mire.
Sur le 2ème tour, je rattrape quelques personnes du 1er groupe qui sont partis trop vite et qui le payent maintenant. Un gars me passe mais je ne m'accroche pas. Je me retrouve 7ème, super content de cette position, pas loin des premiers, à l'approche de T1.
Je n'ai pas l'impression d'être déjà cuit, comme je pouvais le ressentir l'année dernière en prenant le vélo sur mes duathlons, mais je perds quand même 12s sur le 2ème tour par rapport à mon premier. Sur les 200 derniers mètres, je ralentis un peu pour arriver serein sur T1, et un petit groupe de 2-3 revient de derrière et on rentre groupé à T1.

Normalement les transitions c'est mon point fort. Comme l'année dernière je préfère rouler en pédale plate pour ne pas avoir à changer de chaussures, et gagner à T1 pour prendre le groupe plus facilement, et à T2 pour partir dans les premiers. Les quelques secondes de gagnées peuvent être déterminantes, et j'ai l'impression de pas être trop désavantagé avec les pédales plates (même si peut être c'est une des raisons pourquoi j'ai du mal sur les efforts explosifs).
Bref, je prends mon casque, et je galère à cliquer la jugulaire... Mais je galère, je galèèèèèèère !!! C'est interminable. Je suis dégouté. L'arbitre à coté se rapproche, j'ai envie de lui demander de m'aider, mais je continue à galérer. J'enlève le casque, je regarde, tout va bien, je le remets, je galère encore, et enfin j'arrive à la mettre ! C'était un casque dont je n'avais pas l'habitude, nouveau de l'année dernière, mais je m'étais pourtant exercé les jours avant. Je sais pas ce qui c'est passé !

Bilan pour la première CAP, 7ème temps à 13s du 1er ! Jamais je n'avais été aussi proche. L'année dernière, le tarif était de 1' sur la tête de course ! Bon, malheureusement, peu de comparaisons possible, seul un gars devant était présent à Erandio l'année dernière (celui qui m'a doublé mi-course et s'est retrouvé à T1 dans le groupe de tête). Il s'appelle Hossain et a fini 40s devant moi à Erandio 2022 sur la CAP 1 et 10s là.
Un autre coureur avait fait les 2 courses de 2022 avec moi, Unai, et fini 40s et 28s derrière sur la CAP 1. Et là 35s derrière. Donc difficile de comparer, mais sans doute que le niveau était quand même moins élevé. Et moi difficile de dire si je suis meilleur que l'année dernière...
En terme d'allure, mon GPS avait l'air d'avoir un peu de soucis avec tous ces virages, mais il m'annonce environ 3'33"/km. Pas terrible donc, mais je ne m'y fie pas. Il y avait au total 5 demi-tours et 20 virages serrés à 90°. Sur la ligne droite, je suis plutôt entre 3'10 et 3'20 au GPS, ce qui me parait plus plausible (et très bien ;-) )
Comme je disais donc, 12s de perdu entre les 2 tours, c'est pas si mal finalement car forcément on part rapidement avec tout le monde !

le slip sacrifié devenu porte-dossard

Donc je rentre 7ème à T1, à 13s de la tête, et je ressors...11ème à 33s ! Mais surtout à 17s du 10ème, et juste devant un petit groupe qui était arrivé 20s derrière moi à la transition ! En regardant le GPS, je reste environ 25s à mon emplacement. Normalement en moins de 5s je prends mon casque et mon vélo, c'est environ 20s que je perds je pense, et donc le groupe avec qui je suis rentré à T1 !

Je roule seul une minute jusqu'à la première difficulté, où je me fais enrhumer par un gars aux gros cuisseaux qui monte en sprint. Je n'essaye même pas, mais un 2ème gars passe aussi. J'essaye de me battre mais je perds du temps. Je bascule quelques secondes derrière un trio (un gars devant a eu un saut de chaine et je suis revenu sur lui avant qu'il ne réaccélère).
Dans la descente je suis prudent et ne recolle pas, puis sur le plat devant, je vois qu'un groupe de 2 s'est formé et qu'un est esseulé derrière eux, à une cinquantaine de mètres devant moi. Je me mets à la planche pour le rejoindre, car je vois également un grand groupe devant, que l'on pourrait reprendre. Je le reprends avec difficulté, et récupère un peu derrière. Devant le groupe de 2 a repris le grand groupe devant. Moi je prends un relais assez vite pour inciter mon compagnon à bien rouler et c'est ce qu'on fait.
On revient un peu sur le groupe devant, qui doit être le groupe de tête regroupé, mais je sais que la bosse arrive alors j'essaye d'en garder un peu. Au bout de 7/8km, on est toujours dans le coup, environ 20s derrière le groupe à l'entame de la montée.
J'ai l'impression de monter vite, et devant ça explose en plusieurs groupes, mais je m'en soucie pas trop. Un petit replat où on reste encore ensemble à 2, puis nouvelle montée, et là un groupe revient sur nous et le rythme accélère carrément. J'augmente le rythme pour pas me faire lâcher direct, et content de voir que ça tient pas mal, et je reste dans les premières positions pour ne pas trop subir. On monte encore plusieurs paliers, j'ai l'impression que ça se rapproche devant, mais un gars remet une accélération de fou, et je ne suis pas. Il faudrait que je sprinte, mais il reste encore de la montée, je n'ose pas me mettre encore plus dans le rouge.
Un 2ème prend sa roue, et moi je suis premier du groupe de chasse. Ils sont pas loin devant quand on arrive au sommet sur un faux plat montant, mais on perd petit à petit. Je demande un relais et ça passe et je peux récupérer un peu. On entame la descente et un gars mets une attaque de fou. Bordel, mais c'est pas possible, il va pas rentrer tout seul, qu'est ce qu'il cherche à faire ??? Je me fais mal pour ne pas lâcher, comme tout le monde, et le gars plafonne bien sur, mais on s'est rapproché pas loin du groupe devant.

Malheureusement sur le plat qui suit, ça ne s'entend pas très bien. Un des gars essaye d'organiser la chasse, mais en fait il n'est pas au niveau et à chacun de ses relais quand je suis derrière, je passe quasi immédiatement tellement il est à la ramasse. Et le gars qui paraissait fort ne prend pas de si gros relais. Malgré tout on se rapproche encore, et quand un petit groupe de 2 nous reprend, on est 7, et ils ont l'air de rouler plus fort car on se retrouve en file indienne alors qu'on était plus groupé avant.
Mais devant ils ont du s'organiser car ça s'éloigne. Je crains la dernière petite bosse, mais me dis que même si je lâche, il restera pas grand chose après pour la T2.
Finalement c'est moins pentu de ce coté là et je passe facile. J'arrive à T2 un peu dégouté de pas être rentré sur le groupe devant, mais confiant car j'ai l'impression d'en avoir gardé encore un peu. Je n'ai aucune idée de combien ils sont devant par contre.

Au classement, je fais un vélo moyen, 18ème temps, mais c'est très dépendant des groupes et de la course en drafting. Bilan mitigé, j'ai encore failli lors des quelques accélérations où il fallait être présent. Lors du premier coup de cul, si j'avais pu suivre les 2 devant, j'aurais rejoint le premier groupe. Et également sur la grosse bosse, si j'avais accroché la roue quand ça a accéléré, j'aurais été dans le groupe devant à jouer la gagne. Mais d'un autre coté, j'ai eu l'impression d'être facile dans les groupes alors que l'année dernière j'avais du mal à passer un relais. On a fait jeu égal à 2 sur toute la première partie avec le groupe de tête. Et sur la bosse, j'ai pas été ridicule non plus. Il me manque juste de pouvoir accélérer fort sur 30s/1' sans me cramer.

Bien sur, je me fais des films sur ce qui ce serait passé si j'avais fait une bonne T1... Je serai sorti avec un petit groupe pas très loin de la tête, et vu qu'il y a eu un regroupement, j'aurais peut être pu le rejoindre. Même si j'avais explosé sur la première bosse, j'aurais sans doute réussi à prendre le 2ème train avec le gars qui m'a passé sur la bosse qui m'aurais repris sur le plat après. Une fois arrivé sur la grosse bosse, je n'aurais sans doute pas pu suivre les meilleurs, mais vu qu'il y a eu regroupement derrière, je suis confiant que j'aurais pu rentrer à T2 avec les meilleurs. Donc c'est quand même assez frustrant de pas avoir saisi l'opportunité, je ne sais pas s'il y en aura beaucoup des comme ça ! Surtout avec la CAP 2 que je sors derrière.

A T2, je suis un des derniers de mon groupe, mais la transition est assez longue et je double 2-3 personnes en courant avec le vélo, d'autant plus que je suis en chaussures de CAP moi :-)
Je galère un peu a accrocher mon vélo, 1-2s de perdu, j'arrive à enlever mon casque et c'est parti. Je ressors 1er de mon groupe de la transition et je me sens plutôt bien avec les jambes qui bougent bien. Je n'ai pas trop de but, je veux faire une bonne CAP 2 car l'année dernière je galérais tout le temps, et là j'ai l'impression d'aller vite. Je reprends 1 personne avant d'arriver au premier demi-tour, où je peux voir le premier et compter mon classement : je suis 12ème. Bon, yen a encore pas mal devant que je peux reprendre, et je me fixe le top 10. Au bout d'un km, je suis 11ème. Je vois que le 10ème court pas mal, mais que le 9ème a l'air d'être pas bien. Plus devant je ne vois pas bien.
Je reviens petit à petit sur le 10ème, qui revient lui sur le 9ème. Je les reprend ensemble au km 1,7 environ, reste qq secondes derrière, puis les double en accélérant, 20km/h d'après Strava... Là j'avoue que j'étais à bloc et les derniers 500m ont été long. Derrière ils luttent quelques secondes puis je sens qu'ils lâchent, mais forcément ils ne sont pas très loin derrière, je peux pas baisser de rythme.
Je finis comme je peux, j'ai un peu fait le trou et je finis 9ème en déroulant les 50 derniers mètres. Je suis bien bien crevé, et je mets un peu de temps à récupérer.
J'ai l'impression d'avoir super bien couru et même avant d'avoir vu les temps CAP 2, je me dis que c'est vraiment rageant d'avoir loupé le groupé de tête car je pense que j'aurais peut être pu jouer devant.
A la lecture des résultats, j'ai effectivement bien couru, 3ème temps ! Par rapport à la CAP 1, je cours 9s moins vite que le 1er tour mais 3s plus vite que le 2ème, donc finalement quasi la même vitesse. Alors que l'année dernière je perdais 5-10s/km ! A la montre j'ai 3'26/km, mais ça confirme que le GPS a eu du mal, vu que sur la première CAP couru à la même vitesse environ, j'étais d'après le GPS en 3'33
Les 2 devant étaient intouchables (le premier a pris 30s d'avance en vélo, et le 2ème a couru 10-15s plus vite que moi), mais le 3ème est dans mes temps de CAP, et le 4-5ème sont 5-10s moins vite ! Bref, yavait moyen de faire beaucoup mieux !
Donc au final content de mon niveau mais déçu d'avoir loupé une super course sur une bêtise de casque (et de pas avoir pu accrocher les roues surtout).

J'essaye néanmoins de pas m'enflammer, je ne sais pas trop le niveau qu'il y avait (c'était quand même championnat de Navarre), et j'ai hate dans 15 jours à Mungia de voir si je pourrai refaire un bonne course ! D'ici là, je vais essayer de remettre une petite couche d'entrainement !

résultats : *******2023 DUATLON ESTELLA 5P (windows.net)