CR 10km des Restos du Coeur 2023

Je mettais mon premier dossard de l'année sur les 10km des Restos du Coeur à Bizanos ce matin. Clairement pas un objectif, mais parfait pour jauger un peu de la forme à pied après quelques entrainements en décembre où j'avais vraiment lutté à la piste avec les Givrés, mais à chaque fois avec pas mal de pré-fatigue, je savais pas trop à où j'en étais.
Depuis 2 mois, c'est gros focus vélo (depuis que je me suis mis sur Zwift :-) ), et j'ai un peu délaissé la course à pied avant de m'y remettre un peu mieux depuis le début de l'année. J'ai également investi dans un tapis de course, et depuis 2 semaines, je n'ai pas fait un entrainement en extérieur ! Sur le tapis, j'ai l'impression de courir vite, et j'ai vérifié plusieurs fois le calibrage, donc j'étais assez confiant sur la vitesse affichée, mais beaucoup moins confiant sur ma capacité à reproduire ça en extérieur.
Premier dossard donc de 2023, mais pas la 1ère course, car j'enchaine les courses sur Zwift. J'essaye de pas en abuser pour laisser de la place à l'entrainement, mais j'en fais en général 1 ou 2 par semaines quand même. La veille, j'en ai donc profité pour faire des petites courses très rapides (5-7'), qui ont du un peu charger les jambes mais j'espère pas trop de fatigue physio.
Donc ces 10km tombent bien. En plus, on a calé cette course pour finir ma "formation" de chronométreur avec Pyrénées Chrono, donc la pré-course et l'après-course sera consacré au chronométrage, et j'ai l'autorisation de faire la course. Faut juste courir vite pour arriver parmi les premiers et continuer ensuite le chronométrage ;-)

ça se voit que je me caille ?

Sur la start list et le départ, je vois pas mal de noms que je connais : Ignacio, un des meilleurs coureurs régionaux, contre lequel je n'ai aucune chance (31m16 aux 10km FFA en 2022), Jérôme Mirassou, bon coureur qui s'est spécialisé sur longue distance, mais qui cavale quand même, Philippe Rubio, qui m'avait battu sur le trail de Lescar fin 2022, et Ludovic Magnou, bon coureur régional également. Plus quelques coureurs du club de Lacq, qui a de très bons coureurs, donc potentiellement devant moi également.
Comme je n'ai pas pu trop m'échauffer (juste 500m trottiné), je me dis que je ne peux pas partir trop vite. 4 coureurs s'échappent dès le début, puis 2 devant moi, dont Philippe. Je reste 7ème donc quelques centaines de mètres, puis passe les 2 coureurs devant moi, en restant sous controle. Je constate qu'ils ne s'accrochent pas derrière, et ça me mets en confiance, mais j'essaye de pas m'enflammer, je sais que la fin de course sera difficile. 
L'année dernière, j'avais couru cette course en 3'31"/km, assez déçu, mais c'était le lendemain de mon premier duathlon de l'année en Espagne, avec en plus 6-7h A/R de bagnoles, j'étais arrivé assez fatigué sur la course. Donc au minimum il faudrait que je batte ce chrono, et j'espère courir entre 3'20" et 3'24". L'organisateur nous dit que le parcours a été mesuré par un gars qui certifie normalement les parcours FFA. Donc bien qu'il ne soit pas homologué, la distance est a priori exacte. Il n'est en revanche pas super rapide, avec pas mal de passage en sentier dans les sous-bois, quelques gadoues, et sur les parties dures un revetement un peu défonçé. Mais il est en revanche plat, avec 30m de D+ sur les 4 derniers km, puis 30m de D- sur les 5 derniers. Lors de ma course de l'année dernière, les chronos s'en étaient bien ressentis, avec une différence d'environ 3-4s/km entre l'aller et le retour malgré gros coup de fatigue ressentie au 5ème et une baisse de l'intensité (3-4 puls/min en moins).
Sachant cela, j'avais prévu de regarder mon chrono à chaque km, en sachant que les premiers seraient difficiles. Je passe le 1er en 3'27, ce qui n'est pas très rapide pour un départ de course (3'23 l'année dernière), mais je me dis que si je peux tenir cette allure en étant bien sur l'aller, je pourrai bien accélérer sur la fin.
Devant, le groupe de 4 perd un élément. Je reconnais Seb, un habitué du VautourMan, excellent cycliste, qui a visiblement bien progressé à pied, mais je pense qu'il est parti trop vite avec Ignacio ! Je me rapproche petit à petit et le double vers le 2ème km, que je passe en 3'28. Pas encore super rapide, mais j'essaye de garder le même rythme. Devant j'ai l'impression de ne pas perdre trop de temps. Un peu plus tard, c'est le 3ème larron devant qui se fait lacher et je vois que je reviens également petit à petit. Je continue à ne pas m'enflammer et je continue sur mon rythme. Je le rattrape vers le 4ème km (c'est Ludovic Magnou, mais je ne l'ai pas reconnu) après 2km en 3'26 qui me donnent confiance.

La bonne grosse attaque talon ! Ne montrez pas ça aux jeunes !

En plus je me rapproche de plus en plus des 2 premiers, Ignacio et Jérôme, et je suis même qu'à une trentaine de mètres au 5ème km, au moment du changement de direction pour rentrer. Je sais que la fin est descendant sur goudron, donc rapide, mais je commence à piocher déjà. Derrière, je n'ai pas encore jeter de regard, mais je n'entends pas de pas. Devant, ça a accéléré, et je vois qu'Ignacio a fait le trou et que Jérôme aussi a repris pas mal d'avance. Moi je commence à être à l'arrache et compter les km restants. Je passe le 6ème en 3'19, bon pour le moral, mais encore 4km !Le 7ème passe aussi en 3'19", mais à partir de là, je commence à lacher mentalement et physiquement. Je n'ai nullement l'intention d'aller chercher Jérôme qui n'est pas si loin devant, et j'espère juste garder ma place tout en espérant que cela finisse aussi vite que possible ! Les chronos s'en ressentent avec les 8ème et 9ème en 3'24 et 3'23. Au 8ème km lors d'un changement de direction, j'en profite pour regarder derrière, et je vois Philippe Rubio pas trop loin derrière, 15-20". Il va pas falloir faiblir car il est pas si loin, mais je me dis que si je tiens 3'20 sur les 2 derniers, ça va être dur pour lui de me reprendre 20".

vers le 5ème km, quand Ignacio accélère, Jérôme lâche quelques mètres et moi je ne peux plus !

Le dernier km je suis vraiment à l'arrache et j'ai les yeux fies sur l'arche au loin, mais c'est dur et les derniers mètres sont difficiles. Je finis bien exténué, mais content sur le moment. On annonce mon chrono 34'05, donc un peu au dessus de "l'objectif", qui n'en était pas vraiment un, je voulais surtout me rassurer sur mon état de forme, c'est chose faite. Je suis peut être pas aussi fort que l'année dernière, mais je ne suis pas trop loin.
Sur les 500 derniers mètres, je me suis rendu compte que je me suis trompé de chemin, car j'ai vu Jérôme à ma droite sur un autre chemin. J'avais suivi des VTT que je pensais faire partie de la course, mais c'était des promeneurs. D'après strava, ça m'a fait gagné entre 5 et 6s, donc pas d'incidence sur le classement, mais mon chrono "officiel" sur les 10km mesurés est plutôt de 34'10". Devant, Ignacio est à 45", mais il a du gérer et ne pas trop se fatiguer (c'est d'ailleurs ce qu'il a dit sur le podium, et il y a les 10km de Pau la semaine prochaine, qu'il fera surement), Jérome Mirassous à 20s (plus les 5-6s de parcours donc), c'est plutôt pas mal comme écart, et derrière Philippe Rubi est à 20s et Ludovic Magnou à 35s (eux se sont trompés aussi sur les derniers mètres, en me suivant sans doute).

ça se voit que ça devient difficile ? Toujours au 5ème km pourtant !

Dernier km en 3'20, donc j'ai réussi quand même à accélérer, mais j'ai sans doute laisser les 10s qui me manquent au sub 34 sur les 3 derniers km. Avec echauffement minimaliste et le fait d'avoir couru seul quasi toute la course (même si j'avais souvent un coureur quelques dizaines de mètres devant pour me motiver), c'est quand même très satisfaisant.
Par rapport à l'année dernière, le parcours était identique, juste le départ décalé en 2023 pour rallonger un peu, et je gagne 50s. Sur parcours identique Strava, je suis à 1m10 de gagné. Les conditions étaient similaires, sans doute qq secondes moins rapides cette année à cause de quelques passages plus boueux, et bien plus froid cette année, mais cela c'est sans incidence. C'est plutot bien, même si l'année dernière j'étais clairement fatigué.
Update S+1 : une semaine plus tard avait lieu le 10km de Pau FFA. Je suis allé voir les résultats car je me doutais que pas mal de coureurs des 10km du Resto du Coeur allaient y participer, ça me permet d'avoir encore un peu plus d'infos. Parmi les coureurs les plus rapides, j'ai recencé :

Ignacio : 33'16" aux Restos, 31'48" à Pau : -1'28" soit -4,4%
Jérôme : 33'44" aux Restos, 32'39" à Pau : -1'05" soit -3,2%
Philippe : 34'24" aux Restos (mais 6" environ de gagné avec raccourci), 33'29" à Pau : -1'01", soit -2,95%
Ludovic :34'40 aux Restos (+6" avec raccourci), 34'25" à Pau, soit -21" soit -1%
Michael : 38'16" aux Restos, 37'05" à Pau : -1'11", soit -3,1%
Benjamin : 38'16" aux Restos, 38'07" à Pau : -9", soit -0,4%

Sur ces 6, tous sont allés plus vite à Pau. Ignacio bien plus vite, mais il avait dit qu'il avait un peu de marge aux Restos. Jérôme et Philippe, qui étaient juste devant et derrière moi aux Restos, gagnent tous les 2 un peu plus d'une minute ! Ludovic et Benjamin semblent avoir coincé un peu à Pau, avec juste quelques secondes de gagnés, et Michael a également gagné 1'. On ne peut rien déduire de certain, mais la tendance est une amélioration d'environ une minute sur le chrono des Restos. En outre, le chrono le plus "fiable" me parait être celui de Philippe, qui enchaine les compets tous les WE, avec des résultats qui ne changent pas trop. Donc, je ne peux pas dire que "j'aurais fait dans les 33'10 à Pau", car tant qu'on l'a pas fait, tout le monde peut dire ça ;-), d'autant plus que mon record est à 33'35", assez loin des 33'10" donc, mais en tout cas ça me rassure encore plus sur mon état de forme d'avoir pu rivaliser avec des personnes qui courent moins de 34" aux 10km !

Prochains RDV les duathlons au Pays Basque ! Là on saura vraiment si j'arrive encore à courir ! J'espère par contre être mieux sur le vélo, je fais bien plus d'entrainements pour en tout cas !

résultats : Résultats 10km Resto du Coeur 2023 (pyreneeschrono.fr)

Merci à Christophe Dauphins Photos pour les photos