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16 novembre 2014 7 16 /11 /novembre /2014 10:00

Un CR rapide qui a trop tardé : le semi-marathon Lourdes-Tarbes

Une course abordée en phase bien descendante, mais avec beaucoup d’envie : sur un malentendu, ça peut passer !

J’avais décidé de ne pas regarder ma montre et d’y aller aux sensations.

Pour une fois, je me suis placé dans les premières lignes et je n’ai pas perdu de temps et j’ai pu rentrer dans le rythme direct.

La course était hyper agréable, il faisait très beau, un peu froid. C’est dommage qu’on n’ait pas fait Tarbes-Lourdes car on avait les beaux paysages des montagnes dans notre dos tout du long !

Sur la course elle-même, j’étais bien jusqu’à 4-5km de l’arrivée, où j’ai dû m’accrocher pour ne pas être trop décroché par le petit groupe avec lequel j’ai couru sur les 10 derniers km.

J’ai partagé la première partie de la course avec un V3 ( plus de 60 ans quand même ) qui a imprimé un super tempo hyper régulier. On a discuté un peu et il me dit qu’il a gagné la course en 83-84, ceci expliquant cela !

On a remonté très lentement sur un petit groupe devant et j’ai pris les devants vers le 13-14ème, mais je n’ai pas réussi à creuser l’écart, et très vite c’est moi qui coinçait. Les 2 derniers km, j’ai lutté en me disant « allez je reste encore 500m avec eux puis je lâche » et 500m par 500m je suis arrivé au bout avec quelques secondes de retard sur eux.

L’atmosphère est très sympa sur ces courses, avec pas mal de supporters, mais aussi pas mal d’accompagnateurs en vélo qui encouragent et qui ravitaillent leurs poulains à la volée. Je trouve ça un peu limite ; je connais pas les règles en FFA, mais c’est clair qu’en triathlon, l’aide extérieure est interdite et ça me « choquait » un peu de voir cette aide.

Au final, je rentre dans les 30 premiers, qui était mon objectif, avec un temps satisfaisant, pas si loin que ça de mon PB. Il manquait environ 200m à priori pour faire un vrai semi, mais il y avait pas mal de petites montées qui cassaient bien le rythme.

24ème en 1h19m24s et 51 centièmes pour être précis.

J'étais très satisfait de ma course jusqu'à voir les résultats et j'ai pu comparer mon temps et classement à d'autres coureurs ayant aussi fait le 10km la semaine avant, et c'était pas vraiment flattant pour moi. Alors que j'ai eu l'impression de mieux courir sur le semi ! Bref, je sais pas trop, mais je suis quand même content du chrono.

 

2014-11-16-Semi-Lourdes-Tarbes 01Au début de la course. Cet espèce de sac difforme autour du cou, c'est mon "marcel thermique près du corps" qui me tenait trop chaud et que j'ai enlevé 1min avant le départ, je me suis demandé où je pouvais le mettre, et j'ai décidé de l'embarquer. Le buff chaud sur la tête, je l'aurai bien laissé de coté !

2014-11-16-Semi-Lourdes-Tarbes 02Et là c'est la fin de la course, ya déjà un peu moins de monde, même si un vélo essaye de me dépasser au dernier moment !

A la fin, certains qui ont couru avec moi m’ont remercié d’avoir pris le relais et relancé le rythme vers le 14ème. J’ai été trop gourmand. J’ai aussi le petit regret d’avoir loupé le ravito solide du 10km. Pourtant je me suis arrêté pour chopper des fruits secs et du pain d’épice, mais je les ai laissé tomber (mes mains devaient être un peu gelés). J’ai même fait demi-tour sur quelques mètres pour en reprendre mais je les ai une nouvelle fois laissé tomber, puis je suis parti. Du coup pas de ravitos « solides » ni gels sur les 21km, je pense que je l’ai peut-être un peu payé sur la fin.

J’espère pouvoir refaire une course en début de saison 2015 et enfin établir un PB en dessous d’1h18 !

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31 août 2013 6 31 /08 /août /2013 21:21

Comme double double podium de Nicky et moi sur le sprint et CD du Tri Series du pays Troncais samedi dernier 31 aout.

 

3ème sur le sprint, 2ème sur le CD, pour Nicky comme pour moi. On est décidément inséparable...

 

Ces courses étaient très sympa, l'organisation bien rodée. Un petit triathlon comme je les aime.

 

La 2ème place sur le CD me laisse un petit gout amer, car une 1ère victoire me tendait les bras, mais je n'ai pas réussi à aller la chercher, et j'échoue à 30 secondes.

 

Les CR arrivent dans quelques jours, avec quelques photos j'espère.

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14 avril 2013 7 14 /04 /avril /2013 07:00

Enfin, après 3 semaines de vacances en Afrique du Sud et au Zimbabwe, je retrouve la civilisation, internet, et donc ce blog. Voici un petit CR résumé de ma course. Très bientot, des photos, un CR complet dans la plus pure tradition benjaminienne, et une analyse des temps dont ve me direz des nouvelles (ou pas).

Sans plus tarder donc:

 

Tout est bien qui finit (presque) bien !

 

Mon 2ème IM se voulait une course de pré-saison, sans réel objectif, autre que se faire plaisir et d’accomagner Nicky sur ses terres pour son 1er IM. Mais, la forme et les tests de début de saison aidants, ainsi que les résultats de l’IM AfSud 2011 et 2012 m’ont fait revoir mes objectifs à la hausse : un top 50 et une qualif à Hawaii me semblaient largement envisageables.

Les jours avant la course se sont bien passées, sans aucun stress, et je prenais le départ confiant.

 

En natation, j’espérais une mer agitée, où je pourrai prendre un avantage sur les nageurs « de piscine » qui ont moins l’habitude de l’océan. La mer était finalement légèrement agitée, avec quelques vagues, et on se lance à l’eau à 7h. J’ai beaucoup aimé cette partie. 500m à se battre pour arriver correctement à la 1ère bouée, tout ca parceque je n'ai pas osé partir dans les 1ères lignes. Puis 3300m à naviguer d’un paquet à l’autre, à chercher la meilleure trajectoires et les meilleures jambes à suivre, et à se payer 2 body surf pour gagner quelques secondes lors de la sortie à l’australienne et de la sortie définitive. 1h00m52 secondes et 113ème.

 

En vélo, 3 boucles avec un peu de dénivelé et un peu de vent. Je suis ma consigne de puissance (210W) à la lettre. Je double un peu, j’ai l’impression de beaucoup me faire doubler. A partir du 2ème tour, on double déjà les derniers de la course. Je tiens mon rythme environ 140-150km, puis ca devient difficile. Les derniers km se feront à 150-160w. Je contrôle néanmoins, en essayant de pas me cramer. Je perds environ 2-3 minutes sur ces derniers km et pose le vélo après 5h09m28s, pour 175 bornes environ. 93ème temps vélo et je pars pour la CAP en 86ème position.


Arrive le marathon. 3 boucles également. Je pars bien, serein, et j’essaye de contrôler ma vitesse sur les 2 premiers km, que je réalise quand même à 15 km/h grâce à un petit vent de dos. J’arrive ensuite à me mettre à mon allure cible de 4:20/km. Je tiendrai comme prévu un tour (14km) à cette allure (1er tour en 1h donc), mais la décélération prévue à 4:30/km est beaucoup plus dure et je passe rapidement à 4:40 voire 4:50/km. Le deuxième tour est donc plus dur, mais je limite la casse en 1h05. Le début du 3ème tour est très difficile, je ralentis encore sur les 1ers km et passe en 5:05/km environ. Vers le 37ème, je me reprends néanmoins et arrive à recourir entre 4:40 et 4:50/km. Le dernier km j’ai les ressources pour accélérer et finit en 4:30 le dernier km. 3ème tour en 1h10, soit à peu près 12km/h.

Je boucle ce marathon en 3h15m31s pour un vrai 42,2 km.


La course est quant à elle bouclée en 9h31m43s, très proche donc de mon temps à Roth. 47ème, je rentre juste dans le top 50, mais seulement 12ème de caté avec 6 solts pour Hawaii. Pas de miracle à la remise des slots, 2 rolls down, et un 7ème slot alloué. Le dernier qualifié est Luke Longney, 9ème en 9h28m02, à environ 4min de mon temps donc.


Au final, une course qui devrait me donner entière satisfaction me laisse un petit regret, car je passe pas très loin de la qualif, mais le niveau en 30-34 était élevé et dense (4m15s entre le 7ème et moi le 12ème). D’autant plus que Nicky, elle, a réussi à décrocher son slot !

En tout cas, cet IM a un gout de reviens-y, et la prochaine fois que je prendrai le départ d’un IM, ce sera pour aller chercher la qualif.

 

Un petit mot sur l’orga : super, plein de bénévoles, des gens très accueillants, beaucoup de supporters, je conseille vivement cette course et l’Afrique de Sud en général !

 

2013-04-14-IM-SA-01

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1 septembre 2012 6 01 /09 /septembre /2012 09:30

Les photos, il y en a pas trop, ou alors à 6 euros la photo, je les ai pas achetés…

pour les résultats, c'est ici, avec tous les classements intermédiaires et tout et tout. Au passage, j'ai viré 4 petits rigolos qui se sont amusés à ne courir que 2 tours au lieu de 3 en CAP, ce qui explique quelques différences avec le classement "officiel" disponible sur le site du tri.

Pour un CR complet, avec tous les détails, c'est possible ici.

 

Où est passée cette canicule???

 

Alors Gerardmer quand le temps est moche, c'est nul. Deja que les Vosgiens y restent, mais que les autres y aillent? Non, je vois pas, non.

 

Toujours est-il qu'on s'est retrouvé à 7h30 du mat à préparer les vélos, à se demander si la température sera plutot de 8°C ou 10°C, et surtout est ce que l'on va éviter la grosse pluie.

Au final, on a effectivement évité la grosse pluie, mais pas la température.

 

C'est dans l'eau qu'il faisait le meilleur, et après 29min30 de natation, il a fallu sortir de notre combinaison bien chaude pour enfiler notre veste mi-saison.

138ème à la sortie de l'eau, je me retrouve 143ème en montant sur le vélo, grace à une transition éclair de 4min35, consacrée à galérer pour enfiler ma combi, me sécher, et enfiler ma veste et mes chaussettes. Bref.

Content de ma natation. Malgré le peu d'entrainement depuis Roth, j'ai l'impression de pas trop avoir perdu.

 

En vélo, j'avais choisi pour affronter le dénivelé de Gerardmer de sortir mon mulet (équipé quand meme de mes Zipp404), non pas qu'il soit plus léger que mon vélo CLM, mais il présentait d'avoir un positionnement plus adaptée pour les efforts en montée, d'être plus maniable en descente, mais surtout d'être monté en compact 34*25 plutot que mon 39*25 sur mon vélo CLM. Bien m'en a pris! J'ai eu du mal sur les portions en faux plat où j'aurai bien aimé avoir mon CLM, mais en montée j'étais pas trop mal.

 

Sur les 3 boucles du parcours (1900m de D+ en tout), je suis assez constant. Je pars pas trop vite sur le 1er (1h04m40s), réussis à accélérer sur le 2ème (1h03m18s) et ne craque pas complètement dans le 3ème (1h05m50s).

Le froid et le brouillard étaient présents, ce fut difficile, et je suis un peu décu car je pensais être meilleur en montagne. Au final 3h13m49 et 101ème temps vélo.

J'arrive à la transition en 91ème position.

 

J'enfile rapidement mes chaussures, mais prend le temps de changer de chaussettes, celles du vélo étant trempées.

Et c'est la grosse satisfaction de la course en ce qui me concerne. Malgré tous les efforts concédées en vélo, surtout sur le dernier tour, les cuisses lourdes et qui piquaient, je réussis une très bonne CAP, très régulière, et je me paye le luxe d'accélérer dans les 5 derniers km pour finir à bloc. Je double un paquet de monde, et dans le 3ème tour, avec tous les athlètes sur leur 1er/2ème/3ème tour, j'ai du doubler bien 200 ou 300 concurrents, en me frayant un passage à travers la horde dans les derniers km quand il y avait à peine 1m50 pour passer.

 

1h26m08 pour 21,7km, soit 15,1km/h. 20ème temps CAP. Pour un parcours avec un peu de dénivelé (2 faux plats montant par tour, environ 150m de D+ en tout).  Tout ca après 3h45 de course, je suis très content de ma CAP.

J'arrive donc 51ème, et comme à mon habitude cette année, j'échoue à quelques secondes de mon objectif (top 50…).

 

Finalement, j'ai pris plus de plaisir sur cette course que ce que je pensais 1h avant la course, quand je soufflais sur mes mains pour essayer de les réchauffer.

 

Au niveau de la perf, très satisfait, car malgré ma sensation de manque de forme et de fatigue généralisée dont j'ai du mal à ma débarasser depuis Roth, je fais un résultat proche de mes espérances de début d'année. Et sur la course, je n'ai pas eu de coup de moins bien, meme si j'ai du mal à faire monter mon cœur en pulsation.

Le petit moins est la partie vélo, que je pensais mieux maitriser en montagne. Malgré mes efforts et mes progrès dans cette discipline, j'ai encore du pain sur la planche et des minutes à aller gratter.

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17 août 2012 5 17 /08 /août /2012 18:50

le CR complet se trouve ici.

Les résultats sont ici.

 

37.4

 

C'est mon temps à l'arrivée (37m25s) mais aussi la température en celsius au début de la course...

Une course difficile, il a fait extremement chaud, et il y avait un peu de dénivelé (120m à priori).

 

Je finis 2ème, très loin du 1er, très loin du 3ème, mais je suis décu par mon temps.

Cette course était un test pour voir si j'étais loin des 34 minutes à faire pour se qualifier aux Championnats de France. Et bien le test n'est pas concluant, j'en suis encore loin! Ca va être dur pour cette année.

 

On va voir comment se passe la fin de saison, mais je me sens moins en forme qu'en début de saison, avant mon Ironman. J'espère quand même réussir une bonne course à Gérardmer, qui était mon objectif majeur de cette deuxième partie de saison.

 

DSC06624

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12 août 2012 7 12 /08 /août /2012 17:49

les photos ici

le classement général du triptyque

 

Un bien beau WE en Belgique

 

On participait ce WE à un évenement triathlétique en Belgique, près de Liège: la Gileppe Trophy.

Une dizaine d'épreuves organisées sur 3 jours, avec en particulier, en ce qui nous concernait, le triptyqye, qui consiste à enchainer un 9km typé trail (le jogging) le vendredi soir, un duathlon 5-24-2,5 le samedi matin, et un triathlon 1500-46-10 le dimanche après-midi.

DSC09786-meDSC90563-meLe cadre est pas dégueu non plus!

 

Nous sommes une vingtaine à participer à ce triptyque, dont le classement général est fait en additionnant les temps des 3 épreuves, comme lors d'une course à étapes.

Le principe est chouette, on a dit bingo.

 

Les CR complets et résultats de chaque course sont dispos:

le jogging: Compte-rendu    et    résultats

le duathlon: Compte-rendu    et    résultats

le triathlon: Compte-rendu    et    résultats

le classement général du triptyque

 

En résumé, une prestation satisfaisante pour ma part, où je me suis un peu rassuré par rapport à mes difficultés sur le triathlon de la Montagne Noire. Le jogging, mon point fort, me voit terminer 7ème, et 2ème du triptyque, mais me voit aussi puiser dans mes ressources. Le lendemain, le duathlon est sympa, avec pas mal de dénivelé, sur la 1ère CAP et sur le vélo. Je termine 9ème, au prix d'un effort violent sur la 2ème CAP, alors que j'aurai peut être du en garder pour le lendemain. Mais non, je suis comme ca moi, je pense pas au lendemain.

Bref, à la veille du triathlon, le 1er du triptyque a assez d'avance pour être tranquille. Je suis 2ème, avec environ 2 minutes d'avance sur mes poursuivants, Nicolas Hemet et Victor Richard.

Lors du triathlon, Nicolas, bien qu'encore en période de préparation, me reprend du temps en natation et en vélo, et en CAP, je ne peux pas reprendre suffisamment de temps, et je lui laisse la 2ème place. Je repousse les assauts de Vicor et garde quand même avec plaisir la 3ème place du triptyque après ce triathlon très éprouvant, avec un vélo difficile avec du dénivelé et sans eau, mes bidons s'étant fait la malle dès le début du vélo…

Nicky, quant à elle, finit 1ère du triptyque!

A refaire l'année prochaine!

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6 août 2012 1 06 /08 /août /2012 21:00

les résultats sont dispos!

Pas de photos non plus, pour l'instant, en espérant en choper quelques unes sur le net dans les prochains jours.

 

Si vous voulez plus de détails sur le pourquoi? comment? de la course, un CR plus long est dispo ici.

 

Le contre-coup de Roth?

 

Alors pour faire court, décu pendant et juste après la course. Je me trouve depuis des excuses pour trouver des explications à ma relative contre-performance et tirer du positif de cette course. Après avoir bien cherché (et trouvé) ces excuses, la déception est moins grande et laisse même place à un peu d'espoir pour la suite.

12ème en environ 2h40, soit le meme temps que l'année dernière, mais 7 places de moins (ce qui explique ma déception après la course).

Par rapport à l'année dernière, le ressenti est beaucoup moins bon, j'ai eu l'impression d'avoir beaucoup plus de mal dans les montées en vélo, et en course à pied ca a vraiment été très difficile, je me suis même fait doublé par 4 personnes.

Mais comme le temps au final est sensiblement équivalent, je me dis qu'intrinsèquement je dois être meilleur que l'année dernière (car je me sentais moins bien, vous pigez le raisonnement?)

 

Les excuses que je me suis trouvé sont, dans un ordre quelconque:

- Fatigue de l'IM pas encore évacuée, en particulier pas assez dormi pour tout récupérer je pense

- Développement 39*25 un peu court sur le raidillon à 10% ou je calais à 11-12km/h et 55-60rpm, ca faisait mal aux cuisses!

- Pas de préparation spécifique à cette course, et assez peu d'entrainements à allure course CD depuis l'IM de Roth

- Encore une fois, peut être trop donné en natation. Bien que je n'ai pas eu l'impression d'être en surrégime en nageant, mon cardio m'indique entre 90-95% pendant la natation, ce qui me semble trop.

- Une semaine avant la course difficile, avec pas mal de boulot, peu de sommeil, et une arrivée à Toulouse à 6h30 par train de nuit le jour de la course.

- Une alimentation pendant la course trop juste (une demi-barre pour 2h40 d'effort)

- Les autres y faisaient rien qu'aller plus vite que moi et c'est pas juste.

 

Mais bon, au final, je me dis que c'est pas si mal pour une reprise, et que ma priorité cette semaine va être le sommeil pour essayer de récupérer un max avant le triptique de la Gileppe Trophy ce WE! Ensuite un court cycle d'entrainement pour essayer d'arriver en forme à Gerardmer et bien réussir les courses de septembre.

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10 juin 2012 7 10 /06 /juin /2012 21:00

Pourquoi était-elle de trop? vous le suarez en lisant le CR complet ici.

 

Une course de trop

 

Les résultats ici.

Quelques photos ici.

 

Ce CD ne s'annoncait pas sous les meilleures auspices, entre la gene au genou qui ne voulait pas partir, les conditions météos qui s'annoncaient orageuses, et la fatigue générale de votre protagoniste préfére.
Et effectivement, ce fut difficile.


Pour résumer, je suis parti beaucoup trop vite en natation, et je l'ai payé pendant tout le parcours, à part peut être à pied où j'ai pu trouver un second souffle.


Au final, 22ème temps, bien loin du top 10 que je visais.


Une course à oublier donc, du coté de la performance, mais un WE sympa néanmoins entre amis.


La météo nous malheureusement joué des tours, et j'espère bien revenir l'année prochaine pour refaire ce triathlon sous de meilleurs cieux, car le parcours doit être très agréable sous le soleil.

 

Du coté des satisfactions, je retiens ma course à pied à plus de 16km/h malgré un parcours difficile et 80m de dénivelé.

Et le fait d'être allé au bout, malgré les conditions difficiles et ma connerie en natation...

 

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3 juin 2012 7 03 /06 /juin /2012 20:28

Si vous voulez tout lire de mes aventures à Troyes, le CR complet est consultable ici.



TOP VINGT! (ET UN...)

pas de photos pour cette course, c'était pas un temps à mettre un triathlète dehors, et encore moins un photographe!
les résultats complets, c'est ici.

CR court:

pour mon 1er LD, je visais un top 20, et les primes (minimes) qui allaient avec. J'échoue à une place (21ème donc) et 30 secondes, mais globalement très content de ma course. Une bonne natation, sorti 62ème. Un bon vélo, 36ème, 82km de vent, de pluie, et un peu de montée (500m de D+) à 36km/h, et une CAP dans le dur, mais malgré tout à 15,5km/h. Un finish de malade avec un sprint mythique remporté pour moins d'une seconde.

Il me reste à faire des progrès, surtout en natation et en vélo (ce sera l'année prochaine), et en gestion de course, car je pense avoir un peu trop donné au début du vélo.

Mais pour l'instant, je savoure ce bon résultat et retourne à l'entrainement.

Prochaine étape à Chalain le WE prochain, puis l'Ironman à Roth, deja dans 5 semaines…
 

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27 mai 2012 7 27 /05 /mai /2012 22:07

Pour un CR plus complet du sprint, cliquez ici. Pour le CD, .

Les résultats du CD ici, et ceux du sprint ici.

Les photos du sprint ici et celles du CD ici.

 

Un début de saison idéal

 

J'arrivais sur le sprint avec une ambition de top 5, mais j'essayais de ne pas viser trop haut et me serais contenté d'un top 10, comme l'année dernière.

 

1h plus tard: une amélioration de mes temps sur les 3 disciplines, un vélo à 41km/h et une CAP à 17,6km/h (17min au 5km).

Et au final une 3ème place inespérée. Je ne pouvais rever mieux pour mes débuts d'année 2012: commencer l'année comme 2011 s'est terminée: par une 3ème place!

 

Après 3h de récup, je repars sur le CD, avec comme objectif de gérer la nat, tout donner en vélo, et terminer comme je peux en CAP. Je me suis un peu laissé prendre au jeu, et je n'ai pas tout donné en vélo.

Du coup, je fais un très belle course, avec notamment une CAP excellente à 16,5km/h (36min au 10km). Le vélo à 37,5km/h, mais il y avait du vent, assez fort parfois. A pied, j'ai eu le plaisir de courir avec Sylvain Sudrie sur 2 ou 3km (lui sur sa deuxième boucle, moi sur ma première), et donc de voir que je n'étais pas ridicule en CAP à coté de lui. Pour le reste c'est une autre histoire, il me met presque 10 minutes en vélo et 7min en natation… Sudrie gagne en 1h49min33sec. Je finis 26ème en 2h06min25, 17min plus tard, et à 5min du 15ème

 

Très satisfait de cette journée. J'ai tout donné sur le sprint, je n'ai pas eu de gros coup de bambou sur le CD, et je cours très bien sur 10km, malgré les efforts accumulés lors de la journée. C'est de très bon augure pour les prochains objectifs.

La semaine prochaine: LD de Troyes, et ensuite, IM le 8 juillet.

 

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