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14 avril 2013 7 14 /04 /avril /2013 07:00

Enfin, après 3 semaines de vacances en Afrique du Sud et au Zimbabwe, je retrouve la civilisation, internet, et donc ce blog. Voici un petit CR résumé de ma course. Très bientot, des photos, un CR complet dans la plus pure tradition benjaminienne, et une analyse des temps dont ve me direz des nouvelles (ou pas).

Sans plus tarder donc:

 

Tout est bien qui finit (presque) bien !

 

Mon 2ème IM se voulait une course de pré-saison, sans réel objectif, autre que se faire plaisir et d’accomagner Nicky sur ses terres pour son 1er IM. Mais, la forme et les tests de début de saison aidants, ainsi que les résultats de l’IM AfSud 2011 et 2012 m’ont fait revoir mes objectifs à la hausse : un top 50 et une qualif à Hawaii me semblaient largement envisageables.

Les jours avant la course se sont bien passées, sans aucun stress, et je prenais le départ confiant.

 

En natation, j’espérais une mer agitée, où je pourrai prendre un avantage sur les nageurs « de piscine » qui ont moins l’habitude de l’océan. La mer était finalement légèrement agitée, avec quelques vagues, et on se lance à l’eau à 7h. J’ai beaucoup aimé cette partie. 500m à se battre pour arriver correctement à la 1ère bouée, tout ca parceque je n'ai pas osé partir dans les 1ères lignes. Puis 3300m à naviguer d’un paquet à l’autre, à chercher la meilleure trajectoires et les meilleures jambes à suivre, et à se payer 2 body surf pour gagner quelques secondes lors de la sortie à l’australienne et de la sortie définitive. 1h00m52 secondes et 113ème.

 

En vélo, 3 boucles avec un peu de dénivelé et un peu de vent. Je suis ma consigne de puissance (210W) à la lettre. Je double un peu, j’ai l’impression de beaucoup me faire doubler. A partir du 2ème tour, on double déjà les derniers de la course. Je tiens mon rythme environ 140-150km, puis ca devient difficile. Les derniers km se feront à 150-160w. Je contrôle néanmoins, en essayant de pas me cramer. Je perds environ 2-3 minutes sur ces derniers km et pose le vélo après 5h09m28s, pour 175 bornes environ. 93ème temps vélo et je pars pour la CAP en 86ème position.


Arrive le marathon. 3 boucles également. Je pars bien, serein, et j’essaye de contrôler ma vitesse sur les 2 premiers km, que je réalise quand même à 15 km/h grâce à un petit vent de dos. J’arrive ensuite à me mettre à mon allure cible de 4:20/km. Je tiendrai comme prévu un tour (14km) à cette allure (1er tour en 1h donc), mais la décélération prévue à 4:30/km est beaucoup plus dure et je passe rapidement à 4:40 voire 4:50/km. Le deuxième tour est donc plus dur, mais je limite la casse en 1h05. Le début du 3ème tour est très difficile, je ralentis encore sur les 1ers km et passe en 5:05/km environ. Vers le 37ème, je me reprends néanmoins et arrive à recourir entre 4:40 et 4:50/km. Le dernier km j’ai les ressources pour accélérer et finit en 4:30 le dernier km. 3ème tour en 1h10, soit à peu près 12km/h.

Je boucle ce marathon en 3h15m31s pour un vrai 42,2 km.


La course est quant à elle bouclée en 9h31m43s, très proche donc de mon temps à Roth. 47ème, je rentre juste dans le top 50, mais seulement 12ème de caté avec 6 solts pour Hawaii. Pas de miracle à la remise des slots, 2 rolls down, et un 7ème slot alloué. Le dernier qualifié est Luke Longney, 9ème en 9h28m02, à environ 4min de mon temps donc.


Au final, une course qui devrait me donner entière satisfaction me laisse un petit regret, car je passe pas très loin de la qualif, mais le niveau en 30-34 était élevé et dense (4m15s entre le 7ème et moi le 12ème). D’autant plus que Nicky, elle, a réussi à décrocher son slot !

En tout cas, cet IM a un gout de reviens-y, et la prochaine fois que je prendrai le départ d’un IM, ce sera pour aller chercher la qualif.

 

Un petit mot sur l’orga : super, plein de bénévoles, des gens très accueillants, beaucoup de supporters, je conseille vivement cette course et l’Afrique de Sud en général !

 

2013-04-14-IM-SA-01

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Published by benji-triathlon - dans CR court
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